USDA FoodData Central, CC0
Калорийность хлеба цельнозернового
Значения приведены на 100 г продукта. Ниже — пересчёт на порцию, сравнение с похожими и варианты замены.
КБЖУ на 100 грамм
Калории
252ккал
Белки
12,5г
Жиры
3,5г
Углеводы
42,7г
Клетчатка
6г
Порции и пересчёт
| Порция | Граммы | Ккал | Б, г | Ж, г | У, г |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 ломтик | 32 | 80,6 | 4 | 1,1 | 13,7 |
| стандартная порция | 28,4 | 71,6 | 3,5 | 1 | 12,1 |
Считаем прямо здесь, без отправки данных.
- Калории
- 252 ккал
- Белки
- 12,5 г
- Жиры
- 3,5 г
- Углеводы
- 42,7 г
- Клетчатка
- 6 г
Сколько это в ходьбе
1 ломтик (32 г) — это примерно
19минут ходьбы
Считаем по формуле расхода: ккал/мин = MET × 3,5 × вес (кг) / 200. Для ходьбы в среднем темпе MET = 3,5 (Compendium of Physical Activities, Ainsworth 2011). Это оценка масштаба, а не задание: реальный расход зависит от темпа, рельефа и вашей физиологии.
Чем заменить
Сравнение на 100 г
| Продукт | Ккал | Б, г | Ж, г | У, г |
|---|---|---|---|---|
| Хлеб цельнозерновой | 252 | 12,5 | 3,5 | 42,7 |
| Хлеб многозерновой | 265 | 13,4 | 4,2 | 43,3 |
| Мука кукурузная цельнозерновая | 361 | 6,9 | 3,9 | 76,9 |
| Овёс, цельное зерно | 389 | 16,9 | 6,9 | 66,3 |
| Хлеб ржаной | 259 | 8,5 | 3,3 | 48,3 |
| Хлеб белый | 266 | 8,9 | 3,3 | 49,4 |
Подробный состав
Значения приведены на 100 г. «Нет данных» означает, что в источнике значения нет, — это не ноль.
богат клетчаткой
Макронутриенты
5- Калории
- 252 ккал13% нормы
- Белки
- 12,5 г25% нормы
- Жиры
- 3,5 г4,5% нормы
- Углеводы
- 42,7 г16% нормы
- Клетчатка
- 6 г21% нормы
Минералы
1- Натрий
- нет данных
Жиры и жирные кислоты
1- Насыщенные жиры
- нет данных
Прочее
1- Добавленные сахара
- нет данных
Записать в дневник
Продукт добавится в сегодняшний день — граммы можно поправить уже в дневнике.