Хлеб пита жареная

Хлеб пита жареная: 462 ккал, белки 8 г, жиры 26.2 г, углеводы 48.6 г на 100 грамм.

Калории: 462 ккал
Белки: 8 г
Жиры: 26.2 г
Углеводы: 48.6 г
Клетчатка: 1.5 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	138.6	2.4	7.9	14.6
100 г	462	8	26.2	48.6
180 г	831.6	14.4	47.2	87.4
250 г	1155	20.1	65.6	121.4

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

много насыщенных жировисточник витамина B2источник витамина B3заметно натрияисточник кальцияисточник фосфора

Макронутриенты

Калории: 462 ккал23% нормы
Белки: 8.02 г16% нормы
Жиры: 26.2 г34% нормы
Углеводы: 48.6 г18% нормы
Клетчатка: 1.5 г5.4% нормы
Вода: 15.3 г
Сахара всего: 12.2 г

Витамины

Витамин B1: 0.11 мг9.4% нормы
Витамин B2: 0.14 мг11% нормы
Витамин PP / B3: 1.97 мг12% нормы
Витамин B5: 0.34 мг6.9% нормы
Витамин B6: 0.06 мг3.7% нормы
Витамин E: 0.98 мг6.5% нормы
Витамин K: 2 мкг1.7% нормы
Холин: 43.8 мг8% нормы

Минералы

Натрий: 418 мг18% нормы
Калий: 104 мг2.2% нормы
Кальций: 215 мг17% нормы
Магний: 19 мг4.5% нормы
Фосфор: 157 мг13% нормы
Железо: 1.78 мг9.9% нормы
Цинк: 0.91 мг8.3% нормы
Медь: 0.04 мг4.6% нормы
Марганец: 0.39 мг17% нормы
Селен: 11 мкг20% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 6.83 г34% нормы
Мононенасыщенные жиры: 9.41 г
Полиненасыщенные жиры: 7.09 г
Омега-3: 673 мг
Омега-6: 6.06 г
Трансжиры: 0.58 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 9

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Здесь заметную долю калорий дают жиры. Для практики это значит, что даже умеренная порция может ощутимо сдвигать итог дня по калориям.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Капуста квашеная жареная19 ккал • 0.9 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -443 ккал • -7.1 г белка.Вода питьевая жареная0 ккал • 0 Б • 0 ЖРазница к текущей карточке: -462 ккал • -8 г белка.Капуста морская жареная43 ккал • 1.7 Б • 0.6 ЖРазница к текущей карточке: -419 ккал • -6.3 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Клетчатка без магии: почему обычные продукты помогают держать аппетитКлетчатку часто продают как чудо-добавку, хотя в быту она чаще всего выигрывает через обычные продукты: овощи, бобовые, крупы, фрукты, хлеб из цельного зерна.Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.