Томаты вяленые (гриль)

Томаты вяленые (гриль): 258 ккал, белки 14.1 г, жиры 3 г, углеводы 55.8 г на 100 грамм.

Калории: 258 ккал
Белки: 14.1 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 55.8 г
Клетчатка: 12.3 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	77.4	4.2	0.9	16.7
100 г	258	14.1	3	55.8
180 г	464.4	25.4	5.3	100.4
250 г	645	35.3	7.4	139.4

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат клетчаткойбогат витамином B1богат витамином B2богат витамином B3богат витамином B5источник витамина B6

Макронутриенты

Калории: 258 ккал13% нормы
Белки: 14.1 г28% нормы
Жиры: 2.97 г3.8% нормы
Углеводы: 55.8 г20% нормы
Клетчатка: 12.3 г44% нормы
Вода: 14.6 г
Сахара всего: 37.6 г

Витамины

Витамин A: 44 мкг4.9% нормы
Бета-каротин: 524 мкг
Витамин B1: 0.53 мг44% нормы
Витамин B2: 0.49 мг38% нормы
Витамин PP / B3: 9.05 мг57% нормы
Витамин B5: 2.09 мг42% нормы
Витамин B6: 0.33 мг20% нормы
Витамин B9: 68 мкг17% нормы
Витамин C: 39.2 мг44% нормы
Витамин K: 43 мкг36% нормы
Холин: 105 мг19% нормы

Минералы

Натрий: 107 мг4.7% нормы
Калий: 3427 мг73% нормы
Кальций: 110 мг8.5% нормы
Магний: 194 мг46% нормы
Фосфор: 356 мг28% нормы
Железо: 9.09 мг51% нормы
Цинк: 1.99 мг18% нормы
Медь: 1.42 мг158% нормы
Марганец: 1.85 мг80% нормы
Селен: 6 мкг11% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.43 г2.1% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.49 г
Полиненасыщенные жиры: 1.12 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Лук зеленый (гриль)27 ккал • 1 Б • 0.5 ЖРазница к текущей карточке: -231 ккал • -13.1 г белка.Помидор томаты вяленые235 ккал • 11.1 Б • 11.5 ЖРазница к текущей карточке: -23 ккал • -3 г белка.Томаты вяленые (на пару)258 ккал • 14.1 Б • 3 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.