Сыр пармезан

Сыр пармезан: 421 ккал, белки 29.6 г, жиры 28 г, углеводы 12.4 г на 100 грамм.

Калории: 421 ккал
Белки: 29.6 г
Жиры: 28 г
Углеводы: 12.4 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	126.3	8.9	8.4	3.7
100 г	421	29.6	28	12.4
180 г	757.8	53.3	50.4	22.3
250 г	1052.5	74	70	31

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

много насыщенных жировбогат витамином Aбогат витамином B2богат витамином B12много натриябогат кальцием

Макронутриенты

Калории: 421 ккал21% нормы
Белки: 29.6 г59% нормы
Жиры: 28 г36% нормы
Углеводы: 12.4 г4.5% нормы
Вода: 22.8 г
Сахара всего: 0.07 г

Витамины

Витамин A: 228 мкг25% нормы
Витамин B1: 0.03 мг2.3% нормы
Витамин B2: 0.35 мг27% нормы
Витамин PP / B3: 0.08 мг0.5% нормы
Витамин B5: 0.46 мг9.1% нормы
Витамин B6: 0.08 мг4.8% нормы
Витамин B9: 6 мкг1.5% нормы
Витамин B12: 1 мкг42% нормы
Витамин E: 0.51 мг3.4% нормы
Витамин K: 7 мкг5.8% нормы
Холин: 4.4 мг0.8% нормы

Минералы

Натрий: 1750 мг76% нормы
Калий: 184 мг3.9% нормы
Кальций: 884 мг68% нормы
Магний: 34.9 мг8.3% нормы
Фосфор: 634 мг51% нормы
Железо: 0.45 мг2.5% нормы
Цинк: 4.33 мг39% нормы
Медь: 0.04 мг4.4% нормы
Марганец: 0.07 мг2.9% нормы
Селен: 35 мкг64% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 15.5 г78% нормы
Мононенасыщенные жиры: 6.4 г
Полиненасыщенные жиры: 1.2 г
Омега-3: 102 мг
Омега-6: 861 мг
Трансжиры: 0.9 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 8.4

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Здесь заметную долю калорий дают жиры. Для практики это значит, что даже умеренная порция может ощутимо сдвигать итог дня по калориям.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Сыр гауда пару356 ккал • 24.9 Б • 27.4 ЖРазница к текущей карточке: -65 ккал • -4.7 г белка.Сыр пармезан пару421 ккал • 29.6 Б • 28 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Сыр пармезан гриль421 ккал • 29.6 Б • 28 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.