Сыр брынза

Сыр брынза: 432 ккал, белки 8.5 г, жиры 12.1 г, углеводы 72.4 г на 100 грамм.

Калории: 432 ккал
Белки: 8.5 г
Жиры: 12.1 г
Углеводы: 72.4 г
Клетчатка: 3.6 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	129.6	2.6	3.6	21.7
100 г	432	8.5	12.1	72.4
180 г	777.6	15.3	21.8	130.2
250 г	1080	21.3	30.3	180.9

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткизаметно насыщенных жировбогат витамином B1богат витамином B2богат витамином B3богат витамином B6

Макронутриенты

Калории: 432 ккал22% нормы
Белки: 8.5 г17% нормы
Жиры: 12.1 г16% нормы
Углеводы: 72.4 г26% нормы
Клетчатка: 3.6 г13% нормы
Вода: 3 г
Сахара всего: 7.29 г

Витамины

Витамин A: 44 мкг4.9% нормы
Бета-каротин: 58 мкг
Витамин B1: 0.54 мг45% нормы
Витамин B2: 0.61 мг47% нормы
Витамин PP / B3: 7.14 мг45% нормы
Витамин B6: 0.71 мг42% нормы
Витамин C: 21.4 мг24% нормы
Витамин K: 1 мкг0.8% нормы
Холин: 13.7 мг2.5% нормы

Минералы

Натрий: 842 мг37% нормы
Калий: 286 мг6.1% нормы
Кальций: 357 мг27% нормы
Магний: 41 мг9.8% нормы
Фосфор: 357 мг29% нормы
Железо: 1.28 мг7.1% нормы
Цинк: 2.14 мг19% нормы
Медь: 0.09 мг9.4% нормы
Селен: 10 мкг18% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 2.1 г11% нормы
Мононенасыщенные жиры: 3.5 г
Полиненасыщенные жиры: 5.74 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Сыр брынза гриль220 ккал • 17.2 Б • 8.1 ЖРазница к текущей карточке: -212 ккал • +8.7 г белка.Сыр гауда356 ккал • 24.9 Б • 27.4 ЖРазница к текущей карточке: -76 ккал • +16.4 г белка.сыр361.6 ккал • 23.7 Б • 30 ЖРазница к текущей карточке: -70.4 ккал • +15.2 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.