СправочникБренд: USDA FDCОбновлено 1 марта 2026 г.

Спаржа (вареная) — отварной

Спаржа (вареная) — отварной: 22 ккал, белки 2.4 г, жиры 0.2 г, углеводы 4.1 г на 100 грамм.

Рассчитать в калькулятореК каталогу
Калории
22 ккал
Белки
2.4 г
Жиры
0.2 г
Углеводы
4.1 г
Клетчатка
2 г

Порции и пересчёт

ПорцияКкалБЖУ
30 г6.60.70.11.2
100 г222.40.24.1
180 г39.64.30.47.4
250 г5560.610.3

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

  • Все значения приведены для 100 грамм продукта.
  • Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
  • Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

Похожие карточки

Рядом собраны близкие продукты, чтобы сравнить калорийность и БЖУ без возврата к общему поиску.

Спагетти (вареные) — отварной27 ккал на 100 г • СправочникСоя (вареная) — отварной141 ккал на 100 г • СправочникСпаржа (вареная)22 ккал на 100 г • СправочникСвекла (вареная) — отварной36 ккал на 100 г • Справочник

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Спагетти (вареные) — отварной27 ккал • 0.7 Б • 0.3 ЖРазница к текущей карточке: +5 ккал • -1.7 г белка.Соя (вареная) — отварной141 ккал • 12.4 Б • 6.4 ЖРазница к текущей карточке: +119 ккал • +10 г белка.Спаржа (вареная)22 ккал • 2.4 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

Карточка продукта должна вести дальше по рабочему контуру: в расчёт, каталог и объясняющий контент.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как считать КБЖУ без перегруза и ошибокРазбираем базовый алгоритм подсчёта КБЖУ, чтобы дневник питания работал на результат, а не превращался в шумный ритуал.Что такое формула Mifflin-St Jeor и зачем она нужнаФормула Mifflin-St Jeor нужна не ради математики, а чтобы дать разумную стартовую точку для дневной калорийности.Как вести дневник питания так, чтобы он реально помогалДневник работает не тогда, когда вы записали всё идеально, а когда по нему реально видно ритм дня, ошибки и точки роста.