Рыба кальмар сырая

Рыба кальмар сырая: 92 ккал, белки 15.6 г, жиры 1.4 г, углеводы 3.1 г на 100 грамм.

Калории: 92 ккал
Белки: 15.6 г
Жиры: 1.4 г
Углеводы: 3.1 г
Клетчатка: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	27.6	4.7	0.4	0.9
100 г	92	15.6	1.4	3.1
180 г	165.6	28	2.5	5.5
250 г	230	39	3.5	7.7

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином B2источник витамина B3источник витамина B5богат витамином B12источник холинаисточник фосфора

Макронутриенты

Калории: 92 ккал4.6% нормы
Белки: 15.6 г31% нормы
Жиры: 1.38 г1.8% нормы
Углеводы: 3.08 г1.1% нормы
Вода: 78.6 г

Витамины

Витамин A: 10 мкг1.1% нормы
Витамин B1: 0.02 мг1.7% нормы
Витамин B2: 0.41 мг32% нормы
Витамин PP / B3: 2.17 мг14% нормы
Витамин B5: 0.5 мг10% нормы
Витамин B6: 0.06 мг3.3% нормы
Витамин B9: 5 мкг1.3% нормы
Витамин B12: 1 мкг42% нормы
Витамин C: 4.7 мг5.2% нормы
Холин: 65 мг12% нормы

Минералы

Натрий: 44 мг1.9% нормы
Калий: 246 мг5.2% нормы
Кальций: 32 мг2.5% нормы
Магний: 33 мг7.9% нормы
Фосфор: 221 мг18% нормы
Железо: 0.68 мг3.8% нормы
Цинк: 1.53 мг14% нормы
Медь: 1.89 мг210% нормы
Марганец: 0.03 мг1.5% нормы
Селен: 45 мкг82% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.36 г1.8% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.11 г
Полиненасыщенные жиры: 0.52 г
Омега-3: 342 мг

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Капуста савойская сырая27 ккал • 2 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -65 ккал • -13.6 г белка.Сладкое кальмар сырой92 ккал • 15.6 Б • 1.4 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Гречка крупа сырая346 ккал • 11.7 Б • 2.7 ЖРазница к текущей карточке: +254 ккал • -3.8 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.