Перловка крупа быстрого вареная

Перловка крупа быстрого вареная: 123 ккал, белки 2.3 г, жиры 0.4 г, углеводы 28.2 г на 100 грамм.

Калории: 123 ккал
Белки: 2.3 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 28.2 г
Клетчатка: 3.8 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	36.9	0.7	0.1	8.5
100 г	123	2.3	0.4	28.2
180 г	221.4	4.1	0.8	50.8
250 г	307.5	5.7	1.1	70.6

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткиисточник витамина B3источник медиисточник марганцаисточник селена

Макронутриенты

Калории: 123 ккал6.2% нормы
Белки: 2.26 г4.5% нормы
Жиры: 0.44 г0.6% нормы
Углеводы: 28.2 г10% нормы
Клетчатка: 3.8 г14% нормы
Вода: 68.8 г
Сахара всего: 0.28 г

Витамины

Бета-каротин: 5 мкг
Витамин B1: 0.08 мг6.9% нормы
Витамин B2: 0.06 мг4.8% нормы
Витамин PP / B3: 2.06 мг13% нормы
Витамин B5: 0.14 мг2.7% нормы
Витамин B6: 0.12 мг6.8% нормы
Витамин B9: 16 мкг4% нормы
Витамин E: 0.01 мг0.1% нормы
Витамин K: 1 мкг0.8% нормы
Холин: 13.4 мг2.4% нормы

Минералы

Натрий: 3 мг0.1% нормы
Калий: 93 мг2% нормы
Кальций: 11 мг0.8% нормы
Магний: 22 мг5.2% нормы
Фосфор: 54 мг4.3% нормы
Железо: 1.33 мг7.4% нормы
Цинк: 0.82 мг7.5% нормы
Медь: 0.11 мг12% нормы
Марганец: 0.26 мг11% нормы
Селен: 9 мкг16% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.09 г0.5% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.06 г
Полиненасыщенные жиры: 0.21 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Кукурузная крупа (быстрого приготовления)370 ккал • 7.7 Б • 1.8 ЖРазница к текущей карточке: +247 ккал • +5.4 г белка.Овсянка хлопья быстрого вареная71 ккал • 2.5 Б • 1.5 ЖРазница к текущей карточке: -52 ккал • +0.3 г белка.Перловка крупа сырая352 ккал • 9.9 Б • 1.2 ЖРазница к текущей карточке: +229 ккал • +7.7 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.