Перловая крупа соли сырая

Перловая крупа соли сырая: 352 ккал, белки 9.9 г, жиры 1.2 г, углеводы 77.7 г на 100 грамм.

Калории: 352 ккал
Белки: 9.9 г
Жиры: 1.2 г
Углеводы: 77.7 г
Клетчатка: 15.6 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	105.6	3	0.3	23.3
100 г	352	9.9	1.2	77.7
180 г	633.6	17.8	2.1	139.9
250 г	880	24.8	2.9	194.3

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат клетчаткойисточник витамина B1богат витамином B3источник витамина B6источник магнияисточник фосфора

Макронутриенты

Калории: 352 ккал18% нормы
Белки: 9.91 г20% нормы
Жиры: 1.16 г1.5% нормы
Углеводы: 77.7 г28% нормы
Клетчатка: 15.6 г56% нормы
Вода: 10.1 г
Сахара всего: 0.8 г

Витамины

Витамин A: 1 мкг0.1% нормы
Бета-каротин: 13 мкг
Витамин B1: 0.19 мг16% нормы
Витамин B2: 0.11 мг8.8% нормы
Витамин PP / B3: 4.6 мг29% нормы
Витамин B5: 0.28 мг5.6% нормы
Витамин B6: 0.26 мг15% нормы
Витамин K: 2 мкг1.7% нормы
Холин: 37.8 мг6.9% нормы

Минералы

Натрий: 9 мг0.4% нормы
Калий: 280 мг6% нормы
Кальций: 29 мг2.2% нормы
Магний: 79 мг19% нормы
Фосфор: 221 мг18% нормы
Железо: 2.5 мг14% нормы
Цинк: 2.13 мг19% нормы
Медь: 0.42 мг47% нормы
Марганец: 1.32 мг57% нормы
Селен: 38 мкг69% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.24 г1.2% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.15 г
Полиненасыщенные жиры: 0.56 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Перловая крупа сырая352 ккал • 9.9 Б • 1.2 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Перловка крупа соли сырая352 ккал • 9.9 Б • 1.2 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Перловка крупа сырая352 ккал • 9.9 Б • 1.2 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.