СправочникБренд: USDA FDCОбновлено 1 марта 2026 г.

Овсяные хлопья (вареная) — быстрого приготовления

Овсяные хлопья (вареная) — быстрого приготовления: 71 ккал, белки 2.5 г, жиры 1.5 г, углеводы 12 г на 100 грамм.

Рассчитать в калькуляторе К каталогу

Калории: 71 ккал
Белки: 2.5 г
Жиры: 1.5 г
Углеводы: 12 г
Клетчатка: 1.7 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	21.3	0.8	0.5	3.6
100 г	71	2.5	1.5	12
180 г	127.8	4.6	2.7	21.6
250 г	177.5	6.4	3.8	30

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

Похожие карточки

Рядом собраны близкие продукты, чтобы сравнить калорийность и БЖУ без возврата к общему поиску.

Булгур (вареный) — быстрого приготовления83 ккал на 100 г • Справочник Киноа (вареная) — быстрого приготовления120 ккал на 100 г • Справочник Кускус (вареный) — быстрого приготовления112 ккал на 100 г • Справочник Лапша яичная (вареная) — быстрого приготовления138 ккал на 100 г • Справочник

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Булгур (вареный) — быстрого приготовления83 ккал • 3.1 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +12 ккал • +0.5 г белка.Киноа (вареная) — быстрого приготовления120 ккал • 4.4 Б • 1.9 ЖРазница к текущей карточке: +49 ккал • +1.9 г белка.Кускус (вареный) — быстрого приготовления112 ккал • 3.8 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +41 ккал • +1.3 г белка.

Что открыть дальше

Карточка продукта должна вести дальше по рабочему контуру: в расчёт, каталог и объясняющий контент.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как считать КБЖУ без перегруза и ошибокРазбираем базовый алгоритм подсчёта КБЖУ, чтобы дневник питания работал на результат, а не превращался в шумный ритуал.Что такое формула Mifflin-St Jeor и зачем она нужнаФормула Mifflin-St Jeor нужна не ради математики, а чтобы дать разумную стартовую точку для дневной калорийности.Как вести дневник питания так, чтобы он реально помогалДневник работает не тогда, когда вы записали всё идеально, а когда по нему реально видно ритм дня, ошибки и точки роста.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Протеин при наборе и похудении: почему одного коктейля малоБелок действительно важен, но добавка сама по себе не строит мышцы и не спасает диету. Она может закрыть удобство, но не заменяет общий рацион, силовой стимул и повторяемость.Набор массы без “грязного булка”: как расти без лишнего жираСамая дорогая ошибка при наборе — путать рост мышц с правом есть всё подряд. Мышцы растут медленнее, чем кажется, а лишний жир набирается быстрее. Поэтому хороший набор почти всегда выглядит спокойнее, чем “героический булк”.Бег для веса и здоровья: почему он работает, но не обязан делать вас худым за неделюБег полезен, популярен и действительно может многое дать телу. Но у него плохая совместимость с фантазией “я побегаю, и еда больше не важна”. Бег работает лучше как система, а не как искупление.