Морковь (вареная)

Морковь (вареная): 322 ккал, белки 18.2 г, жиры 26.2 г, углеводы 2.2 г на 100 грамм.

Калории: 322 ккал
Белки: 18.2 г
Жиры: 26.2 г
Углеводы: 2.2 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	96.6	5.5	7.9	0.6
100 г	322	18.2	26.2	2.2
180 г	579.6	32.8	47.2	3.9
250 г	805	45.5	65.5	5.4

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

много насыщенных жировбогат витамином B1источник витамина B2богат витамином B3источник витамина B5богат витамином B6

Макронутриенты

Калории: 322 ккал16% нормы
Белки: 18.2 г36% нормы
Жиры: 26.2 г34% нормы
Углеводы: 2.15 г0.8% нормы
Вода: 50.9 г
Сахара всего: 1.46 г

Витамины

Витамин A: 22 мкг2.4% нормы
Витамин B1: 0.31 мг26% нормы
Витамин B2: 0.24 мг19% нормы
Витамин PP / B3: 5.73 мг36% нормы
Витамин B5: 0.78 мг16% нормы
Витамин B6: 0.34 мг20% нормы
Витамин B12: 1 мкг42% нормы
Витамин E: 0.8 мг5.3% нормы
Витамин K: 19 мкг16% нормы
Холин: 10.5 мг1.9% нормы

Минералы

Натрий: 766 мг33% нормы
Калий: 310 мг6.6% нормы
Кальций: 12 мг0.9% нормы
Магний: 18.6 мг4.4% нормы
Фосфор: 145 мг12% нормы
Железо: 1.29 мг7.2% нормы
Цинк: 2.41 мг22% нормы
Медь: 0.07 мг8.2% нормы
Марганец: 0.03 мг1.4% нормы
Селен: 20 мкг36% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 9.15 г46% нормы
Мононенасыщенные жиры: 11.6 г
Полиненасыщенные жиры: 4.96 г
Омега-3: 175 мг
Омега-6: 4.31 г
Трансжиры: 0.08 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 24.6

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Здесь заметную долю калорий дают жиры. Для практики это значит, что даже умеренная порция может ощутимо сдвигать итог дня по калориям.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Спаржа (вареная)22 ккал • 2.4 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -300 ккал • -15.8 г белка.Соя (вареная)81 ккал • 8.5 Б • 4.5 ЖРазница к текущей карточке: -241 ккал • -9.7 г белка.Репа (вареная)35 ккал • 3 Б • 0.4 ЖРазница к текущей карточке: -287 ккал • -15.2 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.