Масло кунжутное запеченное

Масло кунжутное запеченное: 465 ккал, белки 8.7 г, жиры 15.2 г, углеводы 73.4 г на 100 грамм.

Калории: 465 ккал
Белки: 8.7 г
Жиры: 15.2 г
Углеводы: 73.4 г
Клетчатка: 5.7 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	139.5	2.6	4.6	22
100 г	465	8.7	15.2	73.4
180 г	837	15.7	27.4	132.1
250 г	1162.5	21.8	38	183.5

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат клетчаткойзаметно насыщенных жировисточник витамина B1богат витамином B2источник витамина B6заметно натрия

Макронутриенты

Калории: 465 ккал23% нормы
Белки: 8.7 г17% нормы
Жиры: 15.2 г19% нормы
Углеводы: 73.4 г27% нормы
Клетчатка: 5.7 г20% нормы
Вода: 1.3 г
Сахара всего: 0.53 г

Витамины

Витамин A: 4 мкг0.4% нормы
Бета-каротин: 37 мкг
Витамин B1: 0.22 мг18% нормы
Витамин B2: 0.28 мг22% нормы
Витамин PP / B3: 0.42 мг2.6% нормы
Витамин B6: 0.18 мг11% нормы
Витамин B9: 16 мкг4% нормы
Витамин C: 0.2 мг0.2% нормы
Витамин K: 1 мкг0.8% нормы
Холин: 23.4 мг4.3% нормы

Минералы

Натрий: 400 мг17% нормы
Калий: 272 мг5.8% нормы
Кальций: 159 мг12% нормы
Магний: 97 мг23% нормы
Фосфор: 318 мг25% нормы
Железо: 1.63 мг9.1% нормы
Цинк: 1.15 мг10% нормы
Медь: 0.12 мг13% нормы
Селен: 16 мкг29% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 2.84 г14% нормы
Мононенасыщенные жиры: 6.34 г
Полиненасыщенные жиры: 5.02 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Рисовая каша на воде (запеченное)90 ккал • 2 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -375 ккал • -6.7 г белка.Масло кунжутное жареное219 ккал • 2.7 Б • 11.6 ЖРазница к текущей карточке: -246 ккал • -6 г белка.Мясо крабовое запеченное241 ккал • 23.9 Б • 15.4 ЖРазница к текущей карточке: -224 ккал • +15.2 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.