Лук репчатый (вареный) — замороженный

Лук репчатый (вареный) — замороженный: 288 ккал, белки 4.5 г, жиры 14.4 г, углеводы 36.3 г на 100 грамм.

Калории: 288 ккал
Белки: 4.5 г
Жиры: 14.4 г
Углеводы: 36.3 г
Клетчатка: 2.4 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	86.4	1.4	4.3	10.9
100 г	288	4.5	14.4	36.3
180 г	518.4	8.1	25.9	65.3
250 г	720	11.3	36	90.8

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

заметно насыщенных жировисточник витамина B1заметно натрияисточник марганцаисточник селена

Макронутриенты

Калории: 288 ккал14% нормы
Белки: 4.52 г9% нормы
Жиры: 14.4 г18% нормы
Углеводы: 36.3 г13% нормы
Клетчатка: 2.4 г8.6% нормы
Вода: 43.4 г
Сахара всего: 4.5 г

Витамины

Витамин B1: 0.2 мг16% нормы
Витамин B2: 0.12 мг8.9% нормы
Витамин PP / B3: 1.57 мг9.8% нормы
Витамин B5: 0.3 мг6% нормы
Витамин B6: 0.13 мг7.5% нормы
Витамин B9: 31 мкг7.8% нормы
Витамин C: 1.6 мг1.8% нормы
Витамин E: 0.57 мг3.8% нормы
Холин: 10.7 мг1.9% нормы

Минералы

Натрий: 374 мг16% нормы
Калий: 135 мг2.9% нормы
Кальций: 28 мг2.2% нормы
Магний: 20.4 мг4.9% нормы
Фосфор: 75 мг6% нормы
Железо: 1.14 мг6.3% нормы
Цинк: 0.59 мг5.4% нормы
Медь: 0.08 мг9% нормы
Марганец: 0.44 мг19% нормы
Селен: 6 мкг11% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 2.15 г11% нормы
Мононенасыщенные жиры: 2.87 г
Полиненасыщенные жиры: 7.58 г
Омега-3: 859 мг
Омега-6: 6.66 г
Трансжиры: 0.04 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 7.8

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Лимон (замороженный)22 ккал • 0.4 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -266 ккал • -4.2 г белка.Ревень (замороженный)21 ккал • 0.9 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -267 ккал • -3.6 г белка.Лайм (замороженный)25 ккал • 0.4 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -263 ккал • -4.1 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.