Кресс-салат (жареный)

Кресс-салат (жареный): 11 ккал, белки 2.3 г, жиры 0.1 г, углеводы 1.3 г на 100 грамм.

Калории: 11 ккал
Белки: 2.3 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 1.3 г
Клетчатка: 0.5 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	3.3	0.7	0	0.4
100 г	11	2.3	0.1	1.3
180 г	19.8	4.1	0.2	2.3
250 г	27.5	5.8	0.3	3.2

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина Aбогат витамином Cбогат витамином Kисточник марганца

Макронутриенты

Калории: 11 ккал0.5% нормы
Белки: 2.3 г4.6% нормы
Жиры: 0.1 г0.1% нормы
Углеводы: 1.29 г0.5% нормы
Клетчатка: 0.5 г1.8% нормы
Вода: 95.1 г
Сахара всего: 0.2 г

Витамины

Витамин A: 160 мкг18% нормы
Бета-каротин: 1914 мкг
Витамин B1: 0.09 мг7.5% нормы
Витамин B2: 0.12 мг9.2% нормы
Витамин PP / B3: 0.2 мг1.3% нормы
Витамин B5: 0.31 мг6.2% нормы
Витамин B6: 0.13 мг7.6% нормы
Витамин B9: 9 мкг2.3% нормы
Витамин C: 43 мг48% нормы
Витамин E: 1 мг6.7% нормы
Витамин K: 250 мкг208% нормы
Холин: 9 мг1.6% нормы

Минералы

Натрий: 41 мг1.8% нормы
Калий: 330 мг7% нормы
Кальций: 120 мг9.2% нормы
Магний: 21 мг5% нормы
Фосфор: 60 мг4.8% нормы
Железо: 0.2 мг1.1% нормы
Цинк: 0.11 мг1% нормы
Медь: 0.08 мг8.6% нормы
Марганец: 0.24 мг11% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.03 г0.1% нормы
Мононенасыщенные жиры: < 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.04 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Кресс-салат11 ккал • 2.3 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Кресс-салат (гриль)11 ккал • 2.3 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Кресс-салат (на пару)11 ккал • 2.3 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.