Кокос мякоть свежая (пюре)

Кокос мякоть свежая (пюре): 354 ккал, белки 3.3 г, жиры 33.5 г, углеводы 15.2 г на 100 грамм.

Калории: 354 ккал
Белки: 3.3 г
Жиры: 33.5 г
Углеводы: 15.2 г
Клетчатка: 9 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	106.2	1	10	4.6
100 г	354	3.3	33.5	15.2
180 г	637.2	6	60.3	27.4
250 г	885	8.3	83.7	38.1

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат клетчаткоймного насыщенных жировисточник железаисточник цинкабогат медьюбогат марганцем

Макронутриенты

Калории: 354 ккал18% нормы
Белки: 3.33 г6.7% нормы
Жиры: 33.5 г43% нормы
Углеводы: 15.2 г5.5% нормы
Клетчатка: 9 г32% нормы
Вода: 47 г
Сахара всего: 6.23 г

Витамины

Витамин B1: 0.07 мг5.5% нормы
Витамин B2: 0.02 мг1.5% нормы
Витамин PP / B3: 0.54 мг3.4% нормы
Витамин B5: 0.3 мг6% нормы
Витамин B6: 0.05 мг3.2% нормы
Витамин B9: 26 мкг6.5% нормы
Витамин C: 3.3 мг3.7% нормы
Витамин E: 0.24 мг1.6% нормы
Холин: 12.1 мг2.2% нормы

Минералы

Натрий: 20 мг0.9% нормы
Калий: 356 мг7.6% нормы
Кальций: 14 мг1.1% нормы
Магний: 32 мг7.6% нормы
Фосфор: 113 мг9% нормы
Железо: 2.43 мг14% нормы
Цинк: 1.1 мг10% нормы
Медь: 0.44 мг48% нормы
Марганец: 1.5 мг65% нормы
Селен: 10 мкг18% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 29.7 г148% нормы
Мононенасыщенные жиры: 1.43 г
Полиненасыщенные жиры: 0.37 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Здесь заметную долю калорий дают жиры. Для практики это значит, что даже умеренная порция может ощутимо сдвигать итог дня по калориям.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Кокос мякоть свежая354 ккал • 3.3 Б • 33.5 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Кокос мякоть свежая (свежяя)354 ккал • 3.3 Б • 33.5 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Кокос мякоть свежая (без сахара)354 ккал • 3.3 Б • 33.5 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.