Капуста брюссельская замороженная вареная

Капуста брюссельская замороженная вареная: 42 ккал, белки 3.6 г, жиры 0.4 г, углеводы 8.3 г на 100 грамм.

Калории: 42 ккал
Белки: 3.6 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.3 г
Клетчатка: 4.1 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	12.6	1.1	0.1	2.5
100 г	42	3.6	0.4	8.3
180 г	75.6	6.6	0.7	15
250 г	105	9.1	1	20.8

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткиисточник витамина B6богат витамином Cбогат витамином Kзаметно натрия

Макронутриенты

Калории: 42 ккал2.1% нормы
Белки: 3.64 г7.3% нормы
Жиры: 0.39 г0.5% нормы
Углеводы: 8.32 г3% нормы
Клетчатка: 4.1 г15% нормы
Вода: 86.7 г
Сахара всего: 2.08 г

Витамины

Витамин A: 46 мкг5.1% нормы
Бета-каротин: 555 мкг
Витамин B1: 0.1 мг8.6% нормы
Витамин B2: 0.11 мг8.7% нормы
Витамин PP / B3: 0.54 мг3.4% нормы
Витамин B5: 0.34 мг6.8% нормы
Витамин B6: 0.29 мг17% нормы
Витамин C: 45.7 мг51% нормы
Витамин E: 0.51 мг3.4% нормы
Витамин K: 194 мкг162% нормы
Холин: 18.1 мг3.3% нормы

Минералы

Натрий: 259 мг11% нормы
Калий: 290 мг6.2% нормы
Кальций: 26 мг2% нормы
Магний: 18 мг4.3% нормы
Фосфор: 56 мг4.5% нормы
Железо: 0.48 мг2.7% нормы
Цинк: 0.24 мг2.2% нормы
Медь: 0.03 мг3.8% нормы
Марганец: 0.21 мг9% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.08 г0.4% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.03 г
Полиненасыщенные жиры: 0.2 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Капуста пекинская вареная23 ккал • 1.3 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -19 ккал • -2.4 г белка.Капуста квашеная замороженный19 ккал • 0.9 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -23 ккал • -2.7 г белка.Капуста савойская замороженная сырая27 ккал • 2 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -15 ккал • -1.6 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.