Земляника (без сахара)

Земляника (без сахара): 35 ккал, белки 0.4 г, жиры 0.1 г, углеводы 9.1 г на 100 грамм.

Калории: 35 ккал
Белки: 0.4 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 9.1 г
Клетчатка: 2.1 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	10.5	0.1	0	2.7
100 г	35	0.4	0.1	9.1
180 г	63	0.8	0.2	16.4
250 г	87.5	1.1	0.3	22.8

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином Cисточник марганца

Макронутриенты

Калории: 35 ккал1.8% нормы
Белки: 0.43 г0.9% нормы
Жиры: 0.11 г0.1% нормы
Углеводы: 9.13 г3.3% нормы
Клетчатка: 2.1 г7.5% нормы
Вода: 90 г
Сахара всего: 4.56 г

Витамины

Витамин A: 2 мкг0.2% нормы
Бета-каротин: 27 мкг
Витамин B1: 0.02 мг1.8% нормы
Витамин B2: 0.04 мг2.8% нормы
Витамин PP / B3: 0.46 мг2.9% нормы
Витамин B5: 0.11 мг2.2% нормы
Витамин B6: 0.03 мг1.6% нормы
Витамин B9: 17 мкг4.3% нормы
Витамин C: 41.2 мг46% нормы
Витамин E: 0.29 мг1.9% нормы
Витамин K: 2 мкг1.7% нормы
Холин: 5.7 мг1% нормы

Минералы

Натрий: 2 мг0.1% нормы
Калий: 148 мг3.1% нормы
Кальций: 16 мг1.2% нормы
Магний: 11 мг2.6% нормы
Фосфор: 13 мг1% нормы
Железо: 0.75 мг4.2% нормы
Цинк: 0.13 мг1.2% нормы
Медь: 0.05 мг5.4% нормы
Марганец: 0.29 мг13% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: < 0.01 г0% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.02 г
Полиненасыщенные жиры: 0.05 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Лимон (без сахара)22 ккал • 0.4 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -13 ккал • -0.1 г белка.Изюм (без сахара)301 ккал • 3.3 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +266 ккал • +2.8 г белка.Лайм (без сахара)25 ккал • 0.4 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -10 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.