Батон пшеничный

Батон пшеничный: 254 ккал, белки 5.3 г, жиры 1.1 г, углеводы 22 г на 100 грамм.

Калории: 254 ккал
Белки: 5.3 г
Жиры: 1.1 г
Углеводы: 22 г
Клетчатка: 9.2 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	76.2	1.6	0.3	6.6
100 г	254	5.3	1.1	22
180 г	457.2	9.6	1.9	39.5
250 г	635	13.3	2.7	54.9

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат клетчаткойбогат витамином B1источник витамина B2богат витамином B3богат витамином B9много натрия

Макронутриенты

Калории: 254 ккал13% нормы
Белки: 5.33 г11% нормы
Жиры: 1.08 г1.4% нормы
Углеводы: 22 г8% нормы
Клетчатка: 9.2 г33% нормы
Вода: 39.6 г
Сахара всего: 5 г

Витамины

Бета-каротин: 2 мкг
Витамин B1: 0.51 мг43% нормы
Витамин B2: 0.26 мг20% нормы
Витамин PP / B3: 4.46 мг28% нормы
Витамин B5: 0.46 мг9.1% нормы
Витамин B6: 0.08 мг4.7% нормы
Витамин B9: 162 мкг41% нормы
Витамин E: 0.38 мг2.5% нормы
Витамин K: 8 мкг6.7% нормы
Холин: 8.1 мг1.5% нормы

Минералы

Натрий: 478 мг21% нормы
Калий: 127 мг2.7% нормы
Кальций: 684 мг53% нормы
Магний: 26 мг6.2% нормы
Фосфор: 103 мг8.2% нормы
Железо: 4.89 мг27% нормы
Цинк: 0.95 мг8.6% нормы
Медь: 0.15 мг17% нормы
Марганец: 0.63 мг28% нормы
Селен: 16 мкг29% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.63 г3.2% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.39 г
Полиненасыщенные жиры: 0.97 г
Омега-3: 83 мг
Омега-6: 875 мг
Трансжиры: 0.03 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 10.5

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Батон пшеничный соли238 ккал • 10.7 Б • 2.2 ЖРазница к текущей карточке: -16 ккал • +5.3 г белка.Сладкое батон пшеничный254 ккал • 5.3 Б • 1.1 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Батон пшеничный (быстрого приготовления)238 ккал • 10.7 Б • 2.2 ЖРазница к текущей карточке: -16 ккал • +5.3 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.