Батат (вареный) — замороженный

Батат (вареный) — замороженный: 100 ккал, белки 1.7 г, жиры 0.1 г, углеводы 23.4 г на 100 грамм.

Калории: 100 ккал
Белки: 1.7 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 23.4 г
Клетчатка: 1.8 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	30	0.5	0	7
100 г	100	1.7	0.1	23.4
180 г	180	3.1	0.2	42.1
250 г	250	4.3	0.3	58.5

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином Aисточник витамина B5источник витамина B6источник витамина Cбогат медьюбогат марганцем

Макронутриенты

Калории: 100 ккал5% нормы
Белки: 1.71 г3.4% нормы
Жиры: 0.12 г0.2% нормы
Углеводы: 23.4 г8.5% нормы
Клетчатка: 1.8 г6.4% нормы
Вода: 73.7 г
Сахара всего: 9.17 г

Витамины

Витамин A: 1043 мкг116% нормы
Бета-каротин: 12498 мкг
Витамин B1: 0.07 мг5.5% нормы
Витамин B2: 0.06 мг4.3% нормы
Витамин PP / B3: 0.56 мг3.5% нормы
Витамин B5: 0.56 мг11% нормы
Витамин B6: 0.19 мг11% нормы
Витамин B9: 22 мкг5.5% нормы
Витамин C: 9.1 мг10% нормы
Витамин E: 0.77 мг5.1% нормы
Витамин K: 3 мкг2.5% нормы

Минералы

Натрий: 8 мг0.3% нормы
Калий: 377 мг8% нормы
Кальций: 35 мг2.7% нормы
Магний: 21 мг5% нормы
Фосфор: 44 мг3.5% нормы
Железо: 0.54 мг3% нормы
Цинк: 0.3 мг2.7% нормы
Медь: 0.18 мг20% нормы
Марганец: 0.67 мг29% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.03 г0.1% нормы
Мононенасыщенные жиры: < 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.05 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Лимон (замороженный)22 ккал • 0.4 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -78 ккал • -1.4 г белка.Батат (вареный)90 ккал • 2 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -10 ккал • +0.3 г белка.Гранат (замороженный)54 ккал • 0.2 Б • 0.3 ЖРазница к текущей карточке: -46 ккал • -1.6 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.