Эндивий (жареный)

Эндивий (жареный): 17 ккал, белки 1.3 г, жиры 0.2 г, углеводы 3.4 г на 100 грамм.

Калории: 17 ккал
Белки: 1.3 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 3.4 г
Клетчатка: 3.1 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	5.1	0.4	0.1	1
100 г	17	1.3	0.2	3.4
180 г	30.6	2.3	0.4	6
250 г	42.5	3.1	0.5	8.4

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткиисточник витамина Aисточник витамина B5богат витамином B9богат витамином Kисточник меди

Макронутриенты

Калории: 17 ккал0.9% нормы
Белки: 1.25 г2.5% нормы
Жиры: 0.2 г0.3% нормы
Углеводы: 3.35 г1.2% нормы
Клетчатка: 3.1 г11% нормы
Вода: 93.8 г
Сахара всего: 0.25 г

Витамины

Витамин A: 108 мкг12% нормы
Бета-каротин: 1300 мкг
Витамин B1: 0.08 мг6.7% нормы
Витамин B2: 0.08 мг5.8% нормы
Витамин PP / B3: 0.4 мг2.5% нормы
Витамин B5: 0.9 мг18% нормы
Витамин B6: 0.02 мг1.2% нормы
Витамин B9: 142 мкг36% нормы
Витамин C: 6.5 мг7.2% нормы
Витамин K: 231 мкг193% нормы
Холин: 16.8 мг3.1% нормы

Минералы

Натрий: 22 мг1% нормы
Калий: 314 мг6.7% нормы
Кальций: 52 мг4% нормы
Магний: 15 мг3.6% нормы
Фосфор: 28 мг2.2% нормы
Железо: 0.83 мг4.6% нормы
Цинк: 0.79 мг7.2% нормы
Медь: 0.1 мг11% нормы
Марганец: 0.42 мг18% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.05 г0.2% нормы
Мононенасыщенные жиры: < 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.09 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Эндивий17 ккал • 1.3 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Эндивий (гриль)17 ккал • 1.3 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Эндивий (на пару)17 ккал • 1.3 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.