СправочникБренд: USDA FDCОбновлено 1 марта 2026 г.

Шпинат (сырой) — на пару

Шпинат (сырой) — на пару: 22 ккал, белки 2.2 г, жиры 0.3 г, углеводы 3.9 г на 100 грамм.

Рассчитать в калькулятореК каталогу
Калории
22 ккал
Белки
2.2 г
Жиры
0.3 г
Углеводы
3.9 г
Клетчатка
2.8 г

Порции и пересчёт

ПорцияКкалБЖУ
30 г6.60.70.11.2
100 г222.20.33.9
180 г39.640.57
250 г555.50.89.8

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

  • Все значения приведены для 100 грамм продукта.
  • Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
  • Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

Похожие карточки

Рядом собраны близкие продукты, чтобы сравнить калорийность и БЖУ без возврата к общему поиску.

Шпинат (сырой)22 ккал на 100 г • СправочникНут (сырой) — на пару378 ккал на 100 г • СправочникСоя (сырая) — на пару81 ккал на 100 г • СправочникБатат (сырой) — на пару86 ккал на 100 г • Справочник

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Шпинат (сырой)22 ккал • 2.2 Б • 0.3 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Нут (сырой) — на пару378 ккал • 20.5 Б • 6 ЖРазница к текущей карточке: +356 ккал • +18.3 г белка.Соя (сырая) — на пару81 ккал • 8.5 Б • 4.5 ЖРазница к текущей карточке: +59 ккал • +6.3 г белка.

Что открыть дальше

Карточка продукта должна вести дальше по рабочему контуру: в расчёт, каталог и объясняющий контент.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как считать КБЖУ без перегруза и ошибокРазбираем базовый алгоритм подсчёта КБЖУ, чтобы дневник питания работал на результат, а не превращался в шумный ритуал.Что такое формула Mifflin-St Jeor и зачем она нужнаФормула Mifflin-St Jeor нужна не ради математики, а чтобы дать разумную стартовую точку для дневной калорийности.Как вести дневник питания так, чтобы он реально помогалДневник работает не тогда, когда вы записали всё идеально, а когда по нему реально видно ритм дня, ошибки и точки роста.