Шпинат замороженный вареный

Шпинат замороженный вареный: 34 ккал, белки 4 г, жиры 0.9 г, углеводы 4.8 г на 100 грамм.

Калории: 34 ккал
Белки: 4 г
Жиры: 0.9 г
Углеводы: 4.8 г
Клетчатка: 3.7 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	10.2	1.2	0.3	1.4
100 г	34	4	0.9	4.8
180 г	61.2	7.2	1.6	8.6
250 г	85	10	2.2	12

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткибогат витамином Aисточник витамина B2богат витамином B9богат витамином Kисточник кальция

Макронутриенты

Калории: 34 ккал1.7% нормы
Белки: 4.01 г8% нормы
Жиры: 0.87 г1.1% нормы
Углеводы: 4.8 г1.7% нормы
Клетчатка: 3.7 г13% нормы
Вода: 88.9 г
Сахара всего: 0.51 г

Витамины

Витамин A: 603 мкг67% нормы
Бета-каротин: 7237 мкг
Витамин B1: 0.08 мг6.5% нормы
Витамин B2: 0.18 мг14% нормы
Витамин PP / B3: 0.44 мг2.7% нормы
Витамин B5: 0.08 мг1.5% нормы
Витамин B6: 0.14 мг8% нормы
Витамин B9: 121 мкг30% нормы
Витамин C: 2.2 мг2.4% нормы
Витамин K: 541 мкг451% нормы
Холин: 24.8 мг4.5% нормы

Минералы

Натрий: 97 мг4.2% нормы
Калий: 302 мг6.4% нормы
Кальций: 153 мг12% нормы
Магний: 82 мг20% нормы
Фосфор: 50 мг4% нормы
Железо: 1.96 мг11% нормы
Цинк: 0.49 мг4.5% нормы
Медь: 0.16 мг18% нормы
Марганец: 0.72 мг31% нормы
Селен: 6 мкг11% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.16 г0.8% нормы
Полиненасыщенные жиры: 0.37 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Арбуз замороженный30 ккал • 0.6 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -4 ккал • -3.4 г белка.Лук зеленый (замороженный)28 ккал • 1.5 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -6 ккал • -2.5 г белка.Кабачок замороженный вареный17 ккал • 1.2 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -17 ккал • -2.9 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.