Хлеб белый

Хлеб белый: 242 ккал, белки 7.9 г, жиры 0.8 г, углеводы 50.8 г на 100 грамм.

Калории: 242 ккал
Белки: 7.9 г
Жиры: 0.8 г
Углеводы: 50.8 г
Клетчатка: 5.1 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	72.6	2.4	0.2	15.2
100 г	242	7.9	0.8	50.8
180 г	435.6	14.2	1.4	91.4
250 г	605	19.8	2	127

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткибогат витамином B1богат витамином B2богат витамином B3заметно натрияисточник кальция

Макронутриенты

Калории: 242 ккал12% нормы
Белки: 7.9 г16% нормы
Жиры: 0.8 г1% нормы
Углеводы: 50.8 г18% нормы
Клетчатка: 5.1 г18% нормы
Вода: 43.9 г
Сахара всего: 3.34 г

Витамины

Витамин B1: 0.51 мг43% нормы
Витамин B2: 0.51 мг39% нормы
Витамин PP / B3: 3.42 мг21% нормы
Витамин B6: 0.04 мг2.2% нормы
Витамин B9: 15 мкг3.8% нормы

Минералы

Натрий: 441 мг19% нормы
Калий: 66 мг1.4% нормы
Кальций: 159 мг12% нормы
Магний: 11 мг2.6% нормы
Фосфор: 55 мг4.4% нормы
Железо: 3.17 мг18% нормы
Цинк: 0.47 мг4.3% нормы
Медь: 0.09 мг9.7% нормы
Марганец: 0.18 мг7.7% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.98 г4.9% нормы
Мононенасыщенные жиры: 2.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.52 г
Омега-3: 13 мг
Омега-6: 488 мг
Трансжиры: < 0.01 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 37.5

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Хлеб белый соли270 ккал • 9.4 Б • 3.6 ЖРазница к текущей карточке: +28 ккал • +1.5 г белка.Хлеб белый (быстрого приготовления)270 ккал • 9.4 Б • 3.6 ЖРазница к текущей карточке: +28 ккал • +1.5 г белка.Хлеб белый вареный270 ккал • 9.4 Б • 3.6 ЖРазница к текущей карточке: +28 ккал • +1.5 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Клетчатка без магии: почему обычные продукты помогают держать аппетитКлетчатку часто продают как чудо-добавку, хотя в быту она чаще всего выигрывает через обычные продукты: овощи, бобовые, крупы, фрукты, хлеб из цельного зерна.Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.