Тунец в масле (отварное)

Тунец в масле (отварное): 186 ккал, белки 26.5 г, жиры 8.1 г, углеводы 0 г на 100 грамм.

Калории: 186 ккал
Белки: 26.5 г
Жиры: 8.1 г
Углеводы: 0 г
Клетчатка: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж
30 г	55.8	8	2.4
100 г	186	26.5	8.1
180 г	334.8	47.8	14.5
250 г	465	66.3	20.2

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином B3богат витамином B6богат витамином B12богат фосфоромисточник медибогат селеном

Макронутриенты

Калории: 186 ккал9.3% нормы
Белки: 26.5 г53% нормы
Жиры: 8.08 г10% нормы
Углеводы: 0 г
Вода: 64 г

Витамины

Витамин B1: 0.02 мг1.4% нормы
Витамин B2: 0.08 мг6.1% нормы
Витамин PP / B3: 11.7 мг73% нормы
Витамин B5: 0.37 мг7.4% нормы
Витамин B6: 0.43 мг25% нормы
Витамин B12: 2 мкг83% нормы

Минералы

Натрий: 50 мг2.2% нормы
Калий: 333 мг7.1% нормы
Кальций: 4 мг0.3% нормы
Магний: 34 мг8.1% нормы
Фосфор: 267 мг21% нормы
Железо: 0.65 мг3.6% нормы
Цинк: 0.47 мг4.3% нормы
Медь: 0.13 мг14% нормы
Марганец: 0.02 мг0.7% нормы
Селен: 60 мкг109% нормы
Фтор: 0.03 мг0.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 1.65 г8.2% нормы
Мононенасыщенные жиры: 2.48 г
Полиненасыщенные жиры: 3.38 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Томаты вяленые (отварное)258 ккал • 14.1 Б • 3 ЖРазница к текущей карточке: +72 ккал • -12.4 г белка.Тунец в собственном соку (отварной)90 ккал • 19 Б • 0.9 ЖРазница к текущей карточке: -96 ккал • -7.5 г белка.Тунец в масле (гриль)186 ккал • 26.5 Б • 8.1 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.