Сыр моцарелла пару

Сыр моцарелла пару: 298 ккал, белки 23.7 г, жиры 20.4 г, углеводы 4.4 г на 100 грамм.

Калории: 298 ккал
Белки: 23.7 г
Жиры: 20.4 г
Углеводы: 4.4 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	89.4	7.1	6.1	1.3
100 г	298	23.7	20.4	4.4
180 г	536.4	42.7	36.7	8
250 г	745	59.3	51	11.1

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

много насыщенных жировбогат витамином Aбогат витамином B2богат витамином B12много натриябогат кальцием

Макронутриенты

Калории: 298 ккал15% нормы
Белки: 23.7 г47% нормы
Жиры: 20.4 г26% нормы
Углеводы: 4.44 г1.6% нормы
Вода: 47.7 г
Сахара всего: 1.81 г

Витамины

Витамин A: 203 мкг23% нормы
Витамин B1: 0.02 мг1.9% нормы
Витамин B2: 0.36 мг28% нормы
Витамин PP / B3: 0.1 мг0.6% нормы
Витамин B5: 0.42 мг8.3% нормы
Витамин B6: 0.09 мг5.3% нормы
Витамин B9: 26 мкг6.5% нормы
Витамин B12: 2 мкг83% нормы
Витамин E: 0.51 мг3.4% нормы
Витамин K: 1 мкг0.8% нормы
Холин: 13.5 мг2.5% нормы

Минералы

Натрий: 699 мг30% нормы
Калий: 116 мг2.5% нормы
Кальций: 693 мг53% нормы
Магний: 27.2 мг6.5% нормы
Фосфор: 533 мг43% нормы
Железо: 0.2 мг1.1% нормы
Цинк: 3.62 мг33% нормы
Медь: 0.03 мг3.9% нормы
Марганец: 0.03 мг1.5% нормы
Селен: 27 мкг49% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 11.7 г59% нормы
Мононенасыщенные жиры: 4.65 г
Полиненасыщенные жиры: 0.74 г
Омега-3: 75 мг
Омега-6: 489 мг
Трансжиры: 0.14 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 6.5

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Здесь заметную долю калорий дают жиры. Для практики это значит, что даже умеренная порция может ощутимо сдвигать итог дня по калориям.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Капуста морская пару43 ккал • 1.7 Б • 0.6 ЖРазница к текущей карточке: -255 ккал • -22 г белка.Сыр гауда пару356 ккал • 24.9 Б • 27.4 ЖРазница к текущей карточке: +58 ккал • +1.2 г белка.Сыр моцарелла324 ккал • 13.6 Б • 17.9 ЖРазница к текущей карточке: +26 ккал • -10.1 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.