Сыр гауда пару

Сыр гауда пару: 356 ккал, белки 24.9 г, жиры 27.4 г, углеводы 2.2 г на 100 грамм.

Калории: 356 ккал
Белки: 24.9 г
Жиры: 27.4 г
Углеводы: 2.2 г
Клетчатка: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	106.8	7.5	8.2	0.7
100 г	356	24.9	27.4	2.2
180 г	640.8	44.9	49.4	4
250 г	890	62.4	68.6	5.6

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

много насыщенных жировисточник витамина Aбогат витамином B2много натриябогат кальциембогат фосфором

Макронутриенты

Калории: 356 ккал18% нормы
Белки: 24.9 г50% нормы
Жиры: 27.4 г35% нормы
Углеводы: 2.22 г0.8% нормы
Вода: 41.5 г
Сахара всего: 2.22 г

Витамины

Витамин A: 165 мкг18% нормы
Бета-каротин: 10 мкг
Витамин B1: 0.03 мг2.5% нормы
Витамин B2: 0.33 мг26% нормы
Витамин PP / B3: 0.06 мг0.4% нормы
Витамин B5: 0.34 мг6.8% нормы
Витамин B6: 0.08 мг4.7% нормы
Витамин D: 1 мкг5% нормы
Витамин K: 2 мкг1.7% нормы
Холин: 15.4 мг2.8% нормы

Минералы

Натрий: 819 мг36% нормы
Калий: 121 мг2.6% нормы
Кальций: 700 мг54% нормы
Магний: 29 мг6.9% нормы
Фосфор: 546 мг44% нормы
Железо: 0.24 мг1.3% нормы
Цинк: 3.9 мг35% нормы
Медь: 0.04 мг4% нормы
Марганец: 0.01 мг0.5% нормы
Селен: 15 мкг27% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 17.6 г88% нормы
Мононенасыщенные жиры: 7.75 г
Полиненасыщенные жиры: 0.66 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Здесь заметную долю калорий дают жиры. Для практики это значит, что даже умеренная порция может ощутимо сдвигать итог дня по калориям.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Сыр гауда356 ккал • 24.9 Б • 27.4 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Сыр гауда гриль220 ккал • 17.2 Б • 8.1 ЖРазница к текущей карточке: -136 ккал • -7.7 г белка.Сыр пармезан пару421 ккал • 29.6 Б • 28 ЖРазница к текущей карточке: +65 ккал • +4.7 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.