Сухари пшеничные (быстрого приготовления)

Сухари пшеничные (быстрого приготовления): 360 ккал, белки 11.6 г, жиры 1.4 г, углеводы 73.2 г на 100 грамм.

Калории: 360 ккал
Белки: 11.6 г
Жиры: 1.4 г
Углеводы: 73.2 г
Клетчатка: 4.2 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	108	3.5	0.4	22
100 г	360	11.6	1.4	73.2
180 г	648	20.9	2.5	131.7
250 г	900	29	3.5	183

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткибогат витамином B1богат витамином B2богат витамином B3источник витамина B5богат витамином B6

Макронутриенты

Калории: 360 ккал18% нормы
Белки: 11.6 г23% нормы
Жиры: 1.41 г1.8% нормы
Углеводы: 73.2 г27% нормы
Клетчатка: 4.2 г15% нормы
Вода: 11.1 г
Сахара всего: 0.56 г

Витамины

Витамин B1: 1.01 мг84% нормы
Витамин B2: 0.56 мг43% нормы
Витамин PP / B3: 13.7 мг86% нормы
Витамин B5: 0.61 мг12% нормы
Витамин B6: 0.46 мг27% нормы
Витамин B9: 182 мкг46% нормы
Витамин E: 0.33 мг2.2% нормы
Холин: 23.1 мг4.2% нормы

Минералы

Натрий: 124 мг5.4% нормы
Калий: 153 мг3.3% нормы
Кальций: 711 мг55% нормы
Магний: 45 мг11% нормы
Фосфор: 252 мг20% нормы
Железо: 33.4 мг186% нормы
Цинк: 1.32 мг12% нормы
Медь: 0.2 мг23% нормы
Марганец: 1.3 мг56% нормы
Селен: 20 мкг36% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.23 г1.2% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.15 г
Полиненасыщенные жиры: 0.63 г
Омега-3: 36 мг
Омега-6: 590 мг
Трансжиры: < 0.01 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 16.4

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Батон пшеничный (быстрого приготовления)238 ккал • 10.7 Б • 2.2 ЖРазница к текущей карточке: -122 ккал • -0.9 г белка.Пшенная каша на воде (быстрого приготовления)71 ккал • 1.7 Б • 0.5 ЖРазница к текущей карточке: -289 ккал • -9.9 г белка.Хлеб ржаной (быстрого приготовления)259 ккал • 8.5 Б • 3.3 ЖРазница к текущей карточке: -101 ккал • -3.1 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.