Пшенная каша на воде (отварное)

Пшенная каша на воде (отварное): 20 ккал, белки 2.1 г, жиры 0.2 г, углеводы 3.7 г на 100 грамм.

Калории: 20 ккал
Белки: 2.1 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 3.7 г
Клетчатка: 1.9 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	6	0.6	0.1	1.1
100 г	20	2.1	0.2	3.7
180 г	36	3.7	0.4	6.7
250 г	50	5.2	0.6	9.3

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином Aисточник витамина C

Макронутриенты

Калории: 20 ккал1% нормы
Белки: 2.08 г4.2% нормы
Жиры: 0.24 г0.3% нормы
Углеводы: 3.7 г1.3% нормы
Клетчатка: 1.9 г6.8% нормы
Вода: 92.9 г

Витамины

Витамин A: 260 мкг29% нормы
Витамин B1: 0.05 мг4.2% нормы
Витамин B2: 0.08 мг6.2% нормы
Витамин PP / B3: 0.5 мг3.1% нормы
Витамин B5: 0.13 мг2.5% нормы
Витамин B6: 0.08 мг4.8% нормы
Витамин B9: 35 мкг8.8% нормы
Витамин C: 16 мг18% нормы

Минералы

Натрий: 122 мг5.3% нормы
Калий: 284 мг6% нормы
Кальций: 54 мг4.2% нормы
Магний: 30 мг7.1% нормы
Фосфор: 42 мг3.4% нормы
Железо: 1.32 мг7.3% нормы
Цинк: 0.16 мг1.5% нормы
Медь: 0.02 мг2.3% нормы
Марганец: 0.14 мг6.2% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.04 г0.2% нормы
Мононенасыщенные жиры: < 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.1 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Каша пшенная воде запеченная90 ккал • 2 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +70 ккал • -0.1 г белка.Рисовая каша на воде (запеченное)90 ккал • 2 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +70 ккал • -0.1 г белка.Каша перловая воде запеченная90 ккал • 2 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +70 ккал • -0.1 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.