Простокваша 2.5% (на пару)

Простокваша 2.5% (на пару): 56 ккал, белки 4.1 г, жиры 2 г, углеводы 5.3 г на 100 грамм.

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	16.8	1.2	0.6	1.6
100 г	56	4.1	2	5.3
180 г	100.8	7.4	3.6	9.5
250 г	140	10.3	5	13.3

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина B2источник кальция

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.