Перловая каша на воде (быстрого приготовления)

Перловая каша на воде (быстрого приготовления): 71 ккал, белки 1.7 г, жиры 0.5 г, углеводы 14.8 г на 100 грамм.

Калории: 71 ккал
Белки: 1.7 г
Жиры: 0.5 г
Углеводы: 14.8 г
Клетчатка: 0.8 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	21.3	0.5	0.1	4.4
100 г	71	1.7	0.5	14.8
180 г	127.8	3.1	0.8	26.6
250 г	177.5	4.3	1.2	36.9

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

Макронутриенты

Калории: 71 ккал3.6% нормы
Белки: 1.71 г3.4% нормы
Жиры: 0.46 г0.6% нормы
Углеводы: 14.8 г5.4% нормы
Клетчатка: 0.8 г2.9% нормы
Вода: 82.9 г
Сахара всего: 0.12 г

Витамины

Витамин B1: 0.09 мг7.2% нормы
Витамин B2: 0.06 мг4.5% нормы
Витамин PP / B3: 0.8 мг5% нормы
Витамин B5: 0.05 мг0.9% нормы
Витамин B6: 0.05 мг2.7% нормы
Витамин B9: 28 мкг7% нормы
Витамин E: 0.03 мг0.2% нормы
Холин: 2.6 мг0.5% нормы

Минералы

Натрий: 2 мг0.1% нормы
Калий: 27 мг0.6% нормы
Кальций: 1 мг0.1% нормы
Магний: 7 мг1.7% нормы
Фосфор: 20 мг1.6% нормы
Железо: 0.57 мг3.2% нормы
Цинк: 0.18 мг1.6% нормы
Марганец: 0.04 мг1.6% нормы
Селен: 3 мкг5.5% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.07 г0.3% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.06 г
Полиненасыщенные жиры: 0.17 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Батон пшеничный (быстрого приготовления)238 ккал • 10.7 Б • 2.2 ЖРазница к текущей карточке: +167 ккал • +9 г белка.Сухари пшеничные (быстрого приготовления)360 ккал • 11.6 Б • 1.4 ЖРазница к текущей карточке: +289 ккал • +9.9 г белка.Рисовая каша на воде (быстрого приготовления)71 ккал • 1.7 Б • 0.5 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.