Овсяные хлопья (вареная) — быстрого приготовления

Овсяные хлопья (вареная) — быстрого приготовления: 71 ккал, белки 2.5 г, жиры 1.5 г, углеводы 12 г на 100 грамм.

Калории: 71 ккал
Белки: 2.5 г
Жиры: 1.5 г
Углеводы: 12 г
Клетчатка: 1.7 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	21.3	0.8	0.5	3.6
100 г	71	2.5	1.5	12
180 г	127.8	4.6	2.7	21.6
250 г	177.5	6.4	3.8	30

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат марганцем

Макронутриенты

Калории: 71 ккал3.6% нормы
Белки: 2.54 г5.1% нормы
Жиры: 1.52 г1.9% нормы
Углеводы: 12 г4.4% нормы
Клетчатка: 1.7 г6.1% нормы
Вода: 83.6 г
Сахара всего: 0.27 г

Витамины

Витамин B1: 0.08 мг6.3% нормы
Витамин B2: 0.02 мг1.2% нормы
Витамин PP / B3: 0.23 мг1.4% нормы
Витамин B5: 0.31 мг6.2% нормы
Витамин B6: < 0.01 мг0.3% нормы
Витамин B9: 6 мкг1.5% нормы
Витамин E: 0.08 мг0.5% нормы
Холин: 7.4 мг1.3% нормы

Минералы

Натрий: 71 мг3.1% нормы
Калий: 70 мг1.5% нормы
Кальций: 9 мг0.7% нормы
Магний: 27 мг6.4% нормы
Фосфор: 77 мг6.2% нормы
Железо: 0.9 мг5% нормы
Цинк: 1 мг9.1% нормы
Медь: 0.07 мг8.2% нормы
Марганец: 0.58 мг25% нормы
Селен: 5 мкг9.1% нормы
Фтор: 0.07 мг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.31 г1.6% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.44 г
Полиненасыщенные жиры: 0.56 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Сухари пшеничные (быстрого приготовления)360 ккал • 11.6 Б • 1.4 ЖРазница к текущей карточке: +289 ккал • +9.1 г белка.Батон пшеничный (быстрого приготовления)238 ккал • 10.7 Б • 2.2 ЖРазница к текущей карточке: +167 ккал • +8.1 г белка.Овсяная каша на воде (быстрого приготовления)71 ккал • 1.7 Б • 0.5 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • -0.8 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.