Масло рапсовое

Масло рапсовое: 242 ккал, белки 3.2 г, жиры 10.3 г, углеводы 34 г на 100 грамм.

Калории: 242 ккал
Белки: 3.2 г
Жиры: 10.3 г
Углеводы: 34 г
Клетчатка: 3.6 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	72.6	1	3.1	10.2
100 г	242	3.2	10.3	34
180 г	435.6	5.8	18.5	61.2
250 г	605	8.1	25.8	85

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткиисточник витамина B3источник витамина B5богат витамином B6источник калияисточник меди

Макронутриенты

Калории: 242 ккал12% нормы
Белки: 3.24 г6.5% нормы
Жиры: 10.3 г13% нормы
Углеводы: 34 г12% нормы
Клетчатка: 3.6 г13% нормы
Вода: 50.6 г
Сахара всего: 1.16 г

Витамины

Витамин B1: 0.03 мг2.3% нормы
Витамин B2: 0.05 мг3.8% нормы
Витамин PP / B3: 3.19 мг20% нормы
Витамин B5: 0.74 мг15% нормы
Витамин B6: 0.36 мг21% нормы
Витамин C: 2.7 мг3% нормы

Минералы

Натрий: 77 мг3.3% нормы
Калий: 704 мг15% нормы
Кальций: 10 мг0.8% нормы
Магний: 32 мг7.6% нормы
Фосфор: 122 мг9.8% нормы
Железо: 0.74 мг4.1% нормы
Цинк: 0.63 мг5.7% нормы
Медь: 0.11 мг12% нормы
Марганец: 0.23 мг9.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.81 г4% нормы
Мононенасыщенные жиры: 6.57 г
Полиненасыщенные жиры: 2.86 г
Омега-3: 718 мг
Омега-6: 2.04 г
Трансжиры: 0.02 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 2.8

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Масло рапсовое жареное219 ккал • 2.7 Б • 11.6 ЖРазница к текущей карточке: -23 ккал • -0.6 г белка.Масло оливковое361 ккал • 0.4 Б • 40 ЖРазница к текущей карточке: +119 ккал • -2.9 г белка.Масло льняное884 ккал • 0.1 Б • 100 ЖРазница к текущей карточке: +642 ккал • -3.1 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.