Масле сардины жареные

Масле сардины жареные: 219 ккал, белки 2.7 г, жиры 11.6 г, углеводы 28.5 г на 100 грамм.

Калории: 219 ккал
Белки: 2.7 г
Жиры: 11.6 г
Углеводы: 28.5 г
Клетчатка: 3.2 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	65.7	0.8	3.5	8.6
100 г	219	2.7	11.6	28.5
180 г	394.2	4.8	20.9	51.3
250 г	547.5	6.6	29	71.3

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткиисточник витамина B1источник витамина B3источник витамина B5источник витамина B6источник витамина E

Макронутриенты

Калории: 219 ккал11% нормы
Белки: 2.65 г5.3% нормы
Жиры: 11.6 г15% нормы
Углеводы: 28.5 г10% нормы
Клетчатка: 3.2 г11% нормы
Вода: 56 г
Сахара всего: 0.27 г

Витамины

Витамин B1: 0.13 мг11% нормы
Витамин B2: 0.03 мг2.5% нормы
Витамин PP / B3: 2.31 мг14% нормы
Витамин B5: 0.57 мг11% нормы
Витамин B6: 0.24 мг14% нормы
Витамин B9: 16 мкг4% нормы
Витамин C: 6.7 мг7.4% нормы
Витамин E: 2.19 мг15% нормы
Холин: 23.2 мг4.2% нормы

Минералы

Натрий: 15 мг0.7% нормы
Калий: 496 мг11% нормы
Кальций: 17 мг1.3% нормы
Магний: 28 мг6.7% нормы
Фосфор: 79 мг6.3% нормы
Железо: 0.54 мг3% нормы
Цинк: 0.38 мг3.5% нормы
Медь: 0.12 мг13% нормы
Марганец: 0.18 мг8% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.93 г4.7% нормы
Мононенасыщенные жиры: 7.3 г
Полиненасыщенные жиры: 2.79 г
Омега-3: 369 мг
Омега-6: 2.29 г
Трансжиры: 0.02 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 6.2

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Масло кунжутное жареное219 ккал • 2.7 Б • 11.6 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Масло рапсовое жареное219 ккал • 2.7 Б • 11.6 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Сладкое мед пчелиный жареный304 ккал • 0.3 Б • 0 ЖРазница к текущей карточке: +85 ккал • -2.3 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.