Манго сушеное без сахара (пюре)

Манго сушеное без сахара (пюре): 319 ккал, белки 2.5 г, жиры 1.2 г, углеводы 78.6 г на 100 грамм.

Калории: 319 ккал
Белки: 2.5 г
Жиры: 1.2 г
Углеводы: 78.6 г
Клетчатка: 2.4 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	95.7	0.7	0.4	23.6
100 г	319	2.5	1.2	78.6
180 г	574.2	4.4	2.1	141.4
250 г	797.5	6.1	3	196.5

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина B3источник витамина B6источник витамина B9богат витамином Cисточник витамина Kбогат медью

Макронутриенты

Калории: 319 ккал16% нормы
Белки: 2.45 г4.9% нормы
Жиры: 1.18 г1.5% нормы
Углеводы: 78.6 г29% нормы
Клетчатка: 2.4 г8.6% нормы
Вода: 16.6 г
Сахара всего: 66.3 г

Витамины

Витамин A: 67 мкг7.4% нормы
Бета-каротин: 786 мкг
Витамин B1: 0.06 мг5.2% нормы
Витамин B2: 0.09 мг6.5% нормы
Витамин PP / B3: 2 мг13% нормы
Витамин B6: 0.33 мг20% нормы
Витамин B9: 68 мкг17% нормы
Витамин C: 42.3 мг47% нормы
Витамин K: 13 мкг11% нормы
Холин: 23.7 мг4.3% нормы

Минералы

Натрий: 162 мг7% нормы
Калий: 279 мг5.9% нормы
Магний: 20 мг4.8% нормы
Фосфор: 50 мг4% нормы
Железо: 0.23 мг1.3% нормы
Цинк: 0.3 мг2.7% нормы
Медь: 0.3 мг33% нормы
Марганец: 10 мг435% нормы
Селен: 2 мкг3.6% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.29 г1.4% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.44 г
Полиненасыщенные жиры: 0.22 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Сушеная клюква без сахара (пюре)308 ккал • 0.2 Б • 1.1 ЖРазница к текущей карточке: -11 ккал • -2.3 г белка.Яблоко сушеное (пюре)243 ккал • 0.9 Б • 0.3 ЖРазница к текущей карточке: -76 ккал • -1.5 г белка.Сушеная вишня без сахара (пюре)333 ккал • 1.3 Б • 0.7 ЖРазница к текущей карточке: +14 ккал • -1.2 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.