Лук-порей (замороженный)

Лук-порей (замороженный): 31 ккал, белки 0.8 г, жиры 0.2 г, углеводы 7.6 г на 100 грамм.

Калории: 31 ккал
Белки: 0.8 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 7.6 г
Клетчатка: 1 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	9.3	0.2	0.1	2.3
100 г	31	0.8	0.2	7.6
180 г	55.8	1.5	0.4	13.7
250 г	77.5	2	0.5	19.1

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином Kисточник марганца

Макронутриенты

Калории: 31 ккал1.6% нормы
Белки: 0.81 г1.6% нормы
Жиры: 0.2 г0.3% нормы
Углеводы: 7.62 г2.8% нормы
Клетчатка: 1 г3.6% нормы
Вода: 90.8 г
Сахара всего: 2.11 г

Витамины

Витамин A: 41 мкг4.6% нормы
Бета-каротин: 487 мкг
Витамин B1: 0.03 мг2.2% нормы
Витамин B2: 0.02 мг1.5% нормы
Витамин PP / B3: 0.2 мг1.3% нормы
Витамин B5: 0.07 мг1.4% нормы
Витамин B6: 0.11 мг6.6% нормы
Витамин B9: 24 мкг6% нормы
Витамин C: 4.2 мг4.7% нормы
Витамин E: 0.5 мг3.3% нормы
Витамин K: 25 мкг21% нормы

Минералы

Натрий: 10 мг0.4% нормы
Калий: 87 мг1.9% нормы
Кальций: 30 мг2.3% нормы
Магний: 14 мг3.3% нормы
Фосфор: 17 мг1.4% нормы
Железо: 1.1 мг6.1% нормы
Цинк: 0.06 мг0.5% нормы
Медь: 0.06 мг6.9% нормы
Марганец: 0.25 мг11% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.03 г0.1% нормы
Мононенасыщенные жиры: < 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.11 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Лимон (замороженный)22 ккал • 0.4 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -9 ккал • -0.5 г белка.Лайм (замороженный)25 ккал • 0.4 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -6 ккал • -0.4 г белка.Папайя (замороженная)57 ккал • 0.2 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +26 ккал • -0.6 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.