Лаваш

Лаваш: 270 ккал, белки 9.4 г, жиры 3.6 г, углеводы 49.2 г на 100 грамм.

Калории: 270 ккал
Белки: 9.4 г
Жиры: 3.6 г
Углеводы: 49.2 г
Клетчатка: 2.3 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	81	2.8	1.1	14.8
100 г	270	9.4	3.6	49.2
180 г	486	17	6.5	88.6
250 г	675	23.6	9	123

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином B1источник витамина B2богат витамином B3источник витамина B5много натрияисточник кальция

Макронутриенты

Калории: 270 ккал14% нормы
Белки: 9.43 г19% нормы
Жиры: 3.59 г4.6% нормы
Углеводы: 49.2 г18% нормы
Клетчатка: 2.3 г8.2% нормы
Вода: 35.7 г
Сахара всего: 5.34 г

Витамины

Витамин B1: 0.51 мг42% нормы
Витамин B2: 0.24 мг18% нормы
Витамин PP / B3: 4.76 мг30% нормы
Витамин B5: 0.55 мг11% нормы
Витамин B6: 0.09 мг5.4% нормы

Минералы

Натрий: 477 мг21% нормы
Калий: 117 мг2.5% нормы
Кальций: 211 мг16% нормы
Магний: 26.9 мг6.4% нормы
Фосфор: 113 мг9% нормы
Железо: 3.36 мг19% нормы
Цинк: 0.88 мг8% нормы
Медь: 0.12 мг14% нормы
Марганец: 0.63 мг27% нормы
Селен: 23 мкг42% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.82 г4.1% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.72 г
Полиненасыщенные жиры: 1.87 г
Омега-3: 200 мг
Омега-6: 1.67 г
Трансжиры: < 0.01 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 8.4

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Сыр ламбер365 ккал • 23.7 Б • 30 ЖРазница к текущей карточке: +95 ккал • +14.3 г белка.Лайм25 ккал • 0.4 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -245 ккал • -9 г белка.Лайм (свежий)25 ккал • 0.4 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -245 ккал • -9 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.