Кускус (вареный) — быстрого приготовления

Кускус (вареный) — быстрого приготовления: 112 ккал, белки 3.8 г, жиры 0.2 г, углеводы 23.2 г на 100 грамм.

Калории: 112 ккал
Белки: 3.8 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 23.2 г
Клетчатка: 1.4 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	33.6	1.1	0	7
100 г	112	3.8	0.2	23.2
180 г	201.6	6.8	0.3	41.8
250 г	280	9.5	0.4	58.1

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат селеном

Макронутриенты

Калории: 112 ккал5.6% нормы
Белки: 3.79 г7.6% нормы
Жиры: 0.16 г0.2% нормы
Углеводы: 23.2 г8.4% нормы
Клетчатка: 1.4 г5% нормы
Вода: 72.6 г
Сахара всего: 0.1 г

Витамины

Витамин B1: 0.06 мг5.3% нормы
Витамин B2: 0.03 мг2.1% нормы
Витамин PP / B3: 0.98 мг6.1% нормы
Витамин B5: 0.37 мг7.4% нормы
Витамин B6: 0.05 мг3% нормы
Витамин B9: 15 мкг3.8% нормы
Холин: 3.3 мг0.6% нормы

Минералы

Натрий: 5 мг0.2% нормы
Калий: 58 мг1.2% нормы
Кальций: 8 мг0.6% нормы
Магний: 8 мг1.9% нормы
Фосфор: 22 мг1.8% нормы
Железо: 0.38 мг2.1% нормы
Цинк: 0.26 мг2.4% нормы
Медь: 0.04 мг4.6% нормы
Марганец: 0.08 мг3.7% нормы
Селен: 28 мкг51% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.03 г0.1% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.02 г
Полиненасыщенные жиры: 0.06 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Батон пшеничный (быстрого приготовления)238 ккал • 10.7 Б • 2.2 ЖРазница к текущей карточке: +126 ккал • +6.9 г белка.Сухари пшеничные (быстрого приготовления)360 ккал • 11.6 Б • 1.4 ЖРазница к текущей карточке: +248 ккал • +7.8 г белка.Кукурузная крупа (быстрого приготовления)370 ккал • 7.7 Б • 1.8 ЖРазница к текущей карточке: +258 ккал • +3.9 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.