Курица грудка вареная

Курица грудка вареная: 165.8 ккал, белки 32.1 г, жиры 3.2 г, углеводы 0 г на 100 грамм.

Калории: 165.8 ккал
Белки: 32.1 г
Жиры: 3.2 г
Углеводы: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж
30 г	49.7	9.6	1
100 г	165.8	32.1	3.2
180 г	298.5	57.8	5.8
250 г	414.5	80.2	8.1

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина B2богат витамином B3богат витамином B5богат витамином B6источник фосфорабогат селеном

Макронутриенты

Калории: 166 ккал8.3% нормы
Белки: 32.1 г64% нормы
Жиры: 3.23 г4.1% нормы
Углеводы: 0.01 г0% нормы
Вода: 65.3 г

Витамины

Витамин B1: 0.1 мг8.2% нормы
Витамин B2: 0.19 мг14% нормы
Витамин PP / B3: 9.45 мг59% нормы
Витамин B5: 1.58 мг32% нормы
Витамин B6: 0.92 мг54% нормы
Витамин E: 0.33 мг2.2% нормы

Минералы

Натрий: 47 мг2% нормы
Калий: 343 мг7.3% нормы
Кальций: 6 мг0.5% нормы
Магний: 32 мг7.6% нормы
Фосфор: 241 мг19% нормы
Железо: 0.49 мг2.7% нормы
Цинк: 0.96 мг8.7% нормы
Медь: 0.04 мг4.9% нормы
Марганец: 0.01 мг0.5% нормы
Селен: 32 мкг58% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 1.01 г5.1% нормы
Мононенасыщенные жиры: 1.26 г
Полиненасыщенные жиры: 0.77 г
Омега-3: 26 мг
Омега-6: 598 мг
Трансжиры: < 0.01 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 23

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Курица печень вареная167.3 ккал • 24.6 Б • 6.5 ЖРазница к текущей карточке: +1.5 ккал • -7.5 г белка.Печенье куриная вареная167 ккал • 24.5 Б • 6.5 ЖРазница к текущей карточке: +1.2 ккал • -7.6 г белка.Гречка крупа вареная92 ккал • 3.4 Б • 0.6 ЖРазница к текущей карточке: -73.8 ккал • -28.7 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.