Курага (без сахара)

Курага (без сахара): 241 ккал, белки 3.4 г, жиры 0.5 г, углеводы 62.6 г на 100 грамм.

Калории: 241 ккал
Белки: 3.4 г
Жиры: 0.5 г
Углеводы: 62.6 г
Клетчатка: 7.3 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	72.3	1	0.2	18.8
100 г	241	3.4	0.5	62.6
180 г	433.8	6.1	0.9	112.8
250 г	602.5	8.5	1.3	156.6

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат клетчаткойбогат витамином Aисточник витамина B3источник витамина B5богат витамином Eбогат калием

Макронутриенты

Калории: 241 ккал12% нормы
Белки: 3.39 г6.8% нормы
Жиры: 0.51 г0.7% нормы
Углеводы: 62.6 г23% нормы
Клетчатка: 7.3 г26% нормы
Вода: 30.9 г
Сахара всего: 53.4 г

Витамины

Витамин A: 180 мкг20% нормы
Бета-каротин: 2163 мкг
Витамин B1: 0.02 мг1.3% нормы
Витамин B2: 0.07 мг5.7% нормы
Витамин PP / B3: 2.59 мг16% нормы
Витамин B5: 0.52 мг10% нормы
Витамин B6: 0.14 мг8.4% нормы
Витамин C: 1 мг1.1% нормы
Витамин E: 4.33 мг29% нормы
Витамин K: 3 мкг2.5% нормы
Холин: 13.9 мг2.5% нормы

Минералы

Натрий: 10 мг0.4% нормы
Калий: 1162 мг25% нормы
Кальций: 55 мг4.2% нормы
Магний: 32 мг7.6% нормы
Фосфор: 71 мг5.7% нормы
Железо: 2.66 мг15% нормы
Цинк: 0.39 мг3.5% нормы
Медь: 0.34 мг38% нормы
Марганец: 0.24 мг10% нормы
Селен: 2 мкг3.6% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.02 г0.1% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.07 г
Полиненасыщенные жиры: 0.07 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Лимон (без сахара)22 ккал • 0.4 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -219 ккал • -3 г белка.Кумкват (без сахара)71 ккал • 1.9 Б • 0.9 ЖРазница к текущей карточке: -170 ккал • -1.5 г белка.Изюм (без сахара)301 ккал • 3.3 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +60 ккал • -0.1 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.