MSICS
MSICSОбновлено 2 июня 2026 г.

Крупа манная

Крупа манная: 326 ккал, белки 11.3 г, жиры 1 г, углеводы 72.8 г на 100 грамм.

Рассчитать в калькулятореК каталогу
Калории
326 ккал
Белки
11.3 г
Жиры
1 г
Углеводы
72.8 г
Клетчатка
3.9 г

Порции и пересчёт

ПорцияКкалБЖУ
30 г97.83.40.321.8
100 г32611.3172.8
180 г586.820.31.8131.1
250 г81528.32.5182.1

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

  • Все значения приведены для 100 грамм продукта.
  • Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
  • Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткибогат витамином B1богат витамином B3источник витамина B5источник витамина B9источник магния

Макронутриенты

6
Калории
326 ккал16% нормы
Белки
11.3 г23% нормы
Жиры
1 г1.3% нормы
Углеводы
72.8 г26% нормы
Клетчатка
3.9 г14% нормы
Вода
12.7 г

Витамины

6
Витамин B1
0.28 мг23% нормы
Витамин B2
0.08 мг6.2% нормы
Витамин PP / B3
3.31 мг21% нормы
Витамин B5
0.58 мг12% нормы
Витамин B6
0.1 мг6.1% нормы
Витамин B9
72 мкг18% нормы

Минералы

9
Натрий
1 мг0% нормы
Калий
186 мг4% нормы
Кальций
17 мг1.3% нормы
Магний
47 мг11% нормы
Фосфор
136 мг11% нормы
Железо
1.23 мг6.8% нормы
Цинк
1.05 мг9.5% нормы
Медь
0.19 мг21% нормы
Марганец
0.62 мг27% нормы

Жиры и жирные кислоты

3
Насыщенные жиры
0.15 г0.8% нормы
Мононенасыщенные жиры
0.12 г
Полиненасыщенные жиры
0.43 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

Похожие карточки

Рядом собраны близкие продукты, чтобы сравнить калорийность и БЖУ без возврата к общему поиску.

Крупа кукурузная330 ккал на 100 г • MSICSКрупа кинза23 ккал на 100 г • MSICSКрупа кускус вареная112 ккал на 100 г • MSICSКрупа киноа вареная120 ккал на 100 г • MSICS

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Крупа кукурузная330 ккал • 8.5 Б • 1.2 ЖРазница к текущей карточке: +4 ккал • -2.8 г белка.Крупа кинза23 ккал • 2.1 Б • 0.5 ЖРазница к текущей карточке: -303 ккал • -9.2 г белка.Крупа кускус вареная112 ккал • 3.8 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -214 ккал • -7.5 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.
MSICS