Кокосовое молоко light (без соли)

Кокосовое молоко light (без соли): 107 ккал, белки 2.9 г, жиры 2.3 г, углеводы 19.2 г на 100 грамм.

Калории: 107 ккал
Белки: 2.9 г
Жиры: 2.3 г
Углеводы: 19.2 г
Клетчатка: 0.1 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	32.1	0.9	0.7	5.8
100 г	107	2.9	2.3	19.2
180 г	192.6	5.2	4.1	34.6
250 г	267.5	7.3	5.8	48

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина B2заметно натрияисточник фосфора

Макронутриенты

Калории: 107 ккал5.4% нормы
Белки: 2.9 г5.8% нормы
Жиры: 2.3 г2.9% нормы
Углеводы: 19.2 г7% нормы
Клетчатка: 0.1 г0.4% нормы
Вода: 74.4 г

Витамины

Витамин A: 45 мкг5% нормы
Витамин B1: 0.03 мг2.8% нормы
Витамин B2: 0.14 мг11% нормы
Витамин PP / B3: 0.09 мг0.5% нормы
Витамин B5: 0.27 мг5.4% нормы
Витамин B6: 0.04 мг2.2% нормы
Витамин B9: 4 мкг1% нормы
Витамин C: 0.8 мг0.9% нормы

Минералы

Натрий: 246 мг11% нормы
Калий: 132 мг2.8% нормы
Кальций: 102 мг7.8% нормы
Магний: 14 мг3.3% нормы
Фосфор: 201 мг16% нормы
Железо: 0.15 мг0.8% нормы
Цинк: 0.33 мг3% нормы
Медь: 0.03 мг2.8% нормы
Марганец: 0.02 мг0.8% нормы
Селен: 2 мкг3.6% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 1.37 г6.9% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.62 г
Полиненасыщенные жиры: 0.19 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Горох колотый (сырой) — без соли364 ккал • 23.1 Б • 3.9 ЖРазница к текущей карточке: +257 ккал • +20.2 г белка.Молоко кокосовое light запеченное465 ккал • 8.7 Б • 15.2 ЖРазница к текущей карточке: +358 ккал • +5.8 г белка.Молоко кокосовое light107 ккал • 2.9 Б • 2.3 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.