Кефир 1%

Кефир 1%: 37.1 ккал, белки 3 г, жиры 1 г, углеводы 4 г на 100 грамм.

Калории: 37.1 ккал
Белки: 3 г
Жиры: 1 г
Углеводы: 4 г
Клетчатка: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	11.1	0.9	0.3	1.2
100 г	37.1	3	1	4
180 г	66.7	5.4	1.8	7.2
250 г	92.6	7.5	2.5	10

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина Aисточник витамина B2источник кальция

Макронутриенты

Калории: 37 ккал1.9% нормы
Белки: 3 г6% нормы
Жиры: 1 г1.3% нормы
Углеводы: 4 г1.5% нормы
Вода: 89.7 г
Сахара всего: 4.61 г

Витамины

Витамин A: 171 мкг19% нормы
Витамин B1: 0.03 мг2.5% нормы
Витамин B2: 0.14 мг10% нормы
Витамин PP / B3: 0.15 мг0.9% нормы
Витамин B5: 0.38 мг7.7% нормы
Витамин B6: 0.06 мг3.4% нормы
Витамин B9: 13 мкг3.2% нормы
Витамин C: 0.2 мг0.2% нормы
Холин: 15.2 мг2.8% нормы

Минералы

Натрий: 40 мг1.7% нормы
Калий: 164 мг3.5% нормы
Кальций: 130 мг10% нормы
Магний: 12 мг2.9% нормы
Фосфор: 105 мг8.4% нормы
Железо: 0.04 мг0.2% нормы
Цинк: 0.46 мг4.2% нормы
Медь: < 0.01 мг1% нормы
Марганец: < 0.01 мг0.2% нормы
Селен: 4 мкг7.3% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.66 г3.3% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.31 г
Полиненасыщенные жиры: 0.05 г
Омега-3: 6 мг
Омега-6: 29 мг
Трансжиры: 0.03 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 4.8

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Кефир 3.2%57 ккал • 3 Б • 3.2 ЖРазница к текущей карточке: +20 ккал • 0 г белка.кефир44 ккал • 3 Б • 1.8 ЖРазница к текущей карточке: +7 ккал • 0 г белка.Кефир 1 %0 ккал • 3 Б • 1 ЖРазница к текущей карточке: -37 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.