MSICS
MSICSОбновлено 2 июня 2026 г.

Капуста пекинская

Капуста пекинская: 12 ккал, белки 1.1 г, жиры 0.2 г, углеводы 2.2 г на 100 грамм.

Рассчитать в калькулятореК каталогу
Калории
12 ккал
Белки
1.1 г
Жиры
0.2 г
Углеводы
2.2 г

Порции и пересчёт

ПорцияКкалБЖУ
30 г3.60.30.10.7
100 г121.10.22.2
180 г21.620.34
250 г302.80.55.6

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

  • Все значения приведены для 100 грамм продукта.
  • Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
  • Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник меди

Макронутриенты

5
Калории
12 ккал0.6% нормы
Белки
1.11 г2.2% нормы
Жиры
0.18 г0.2% нормы
Углеводы
2.23 г0.8% нормы
Вода
96.3 г

Витамины

8
Витамин A
13 мкг1.4% нормы
Бета-каротин
133 мкг
Витамин B1
< 0.01 мг0.4% нормы
Витамин B2
0.03 мг1.9% нормы
Витамин PP / B3
0.47 мг2.9% нормы
Витамин B5
0.03 мг0.7% нормы
Витамин B6
0.04 мг2.2% нормы
Витамин C
3.2 мг3.6% нормы

Минералы

9
Натрий
11 мг0.5% нормы
Калий
87 мг1.9% нормы
Кальций
29 мг2.2% нормы
Магний
8 мг1.9% нормы
Фосфор
19 мг1.5% нормы
Железо
0.74 мг4.1% нормы
Цинк
0.14 мг1.3% нормы
Медь
0.1 мг11% нормы
Марганец
0.2 мг8.8% нормы

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

Похожие карточки

Рядом собраны близкие продукты, чтобы сравнить калорийность и БЖУ без возврата к общему поиску.

Капуста пекинская вареная23 ккал на 100 г • MSICSКапуста квашеная19 ккал на 100 г • MSICSКапуста квашеная пару19 ккал на 100 г • MSICSКапуста морская50.7 ккал на 100 г • MSICS

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Капуста пекинская вареная23 ккал • 1.3 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: +11 ккал • +0.2 г белка.Капуста квашеная19 ккал • 0.9 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: +7 ккал • -0.2 г белка.Капуста квашеная пару19 ккал • 0.9 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: +7 ккал • -0.2 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.
MSICS