Капуста морская

Капуста морская: 50.7 ккал, белки 1 г, жиры 5.1 г, углеводы 5 г на 100 грамм.

Калории: 50.7 ккал
Белки: 1 г
Жиры: 5.1 г
Углеводы: 5 г
Клетчатка: 1.3 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	15.2	0.3	1.5	1.5
100 г	50.7	1	5.1	5
180 г	91.2	1.8	9.2	9
250 г	126.7	2.5	12.8	12.5

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина B2источник витамина B5богат витамином B9богат витамином Kзаметно натрияисточник кальция

Макронутриенты

Калории: 51 ккал2.5% нормы
Белки: 1 г2% нормы
Жиры: 5.1 г6.5% нормы
Углеводы: 5 г1.8% нормы
Клетчатка: 1.3 г4.6% нормы
Вода: 81.6 г
Сахара всего: 0.6 г

Витамины

Витамин A: 6 мкг0.7% нормы
Бета-каротин: 70 мкг
Витамин B1: 0.05 мг4.2% нормы
Витамин B2: 0.15 мг12% нормы
Витамин PP / B3: 0.47 мг2.9% нормы
Витамин B5: 0.64 мг13% нормы
Витамин B6: < 0.01 мг0.1% нормы
Витамин B9: 180 мкг45% нормы
Витамин C: 3 мг3.3% нормы
Витамин K: 66 мкг55% нормы
Холин: 12.8 мг2.3% нормы

Минералы

Натрий: 233 мг10% нормы
Калий: 89 мг1.9% нормы
Кальций: 168 мг13% нормы
Магний: 121 мг29% нормы
Фосфор: 42 мг3.4% нормы
Железо: 2.85 мг16% нормы
Цинк: 1.23 мг11% нормы
Медь: 0.13 мг14% нормы
Марганец: 0.2 мг8.7% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.25 г1.2% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.1 г
Полиненасыщенные жиры: 0.05 г
Омега-3: 4 мг

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Здесь заметную долю калорий дают жиры. Для практики это значит, что даже умеренная порция может ощутимо сдвигать итог дня по калориям.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Капуста пекинская вареная23 ккал • 1.3 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -27.7 ккал • +0.3 г белка.Капуста квашеная19 ккал • 0.9 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -31.6 ккал • -0.1 г белка.Капуста морская пару43 ккал • 1.7 Б • 0.6 ЖРазница к текущей карточке: -7.7 ккал • +0.7 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.