Капуста брюссельская вареная

Капуста брюссельская вареная: 36 ккал, белки 2.6 г, жиры 0.5 г, углеводы 7.1 г на 100 грамм.

Калории: 36 ккал
Белки: 2.6 г
Жиры: 0.5 г
Углеводы: 7.1 г
Клетчатка: 2.6 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	10.8	0.8	0.2	2.1
100 г	36	2.6	0.5	7.1
180 г	64.8	4.6	0.9	12.8
250 г	90	6.4	1.3	17.8

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина B6источник витамина B9богат витамином Cбогат витамином Kзаметно натрия

Макронутриенты

Калории: 36 ккал1.8% нормы
Белки: 2.55 г5.1% нормы
Жиры: 0.5 г0.6% нормы
Углеводы: 7.1 г2.6% нормы
Клетчатка: 2.6 г9.3% нормы
Вода: 88.9 г
Сахара всего: 1.74 г

Витамины

Витамин A: 39 мкг4.3% нормы
Бета-каротин: 465 мкг
Витамин B1: 0.11 мг8.9% нормы
Витамин B2: 0.08 мг6.2% нормы
Витамин PP / B3: 0.61 мг3.8% нормы
Витамин B5: 0.25 мг5% нормы
Витамин B6: 0.18 мг10% нормы
Витамин B9: 60 мкг15% нормы
Витамин C: 62 мг69% нормы
Витамин E: 0.43 мг2.9% нормы
Витамин K: 140 мкг117% нормы
Холин: 40.6 мг7.4% нормы

Минералы

Натрий: 257 мг11% нормы
Калий: 317 мг6.7% нормы
Кальций: 36 мг2.8% нормы
Магний: 20 мг4.8% нормы
Фосфор: 56 мг4.5% нормы
Железо: 1.2 мг6.7% нормы
Цинк: 0.33 мг3% нормы
Медь: 0.08 мг9.2% нормы
Марганец: 0.23 мг9.9% нормы
Селен: 2 мкг3.6% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.1 г0.5% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.04 г
Полиненасыщенные жиры: 0.26 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Капуста пекинская вареная23 ккал • 1.3 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -13 ккал • -1.3 г белка.Капуста квашеная19 ккал • 0.9 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -17 ккал • -1.6 г белка.Капуста квашеная вареная19 ккал • 0.9 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -17 ккал • -1.6 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.