Йогурт 3.2%

Йогурт 3.2%: 61 ккал, белки 10.3 г, жиры 0.4 г, углеводы 3.6 г на 100 грамм.

Калории: 61 ккал
Белки: 10.3 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 3.6 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	18.3	3.1	0.1	1.1
100 г	61	10.3	0.4	3.6
180 г	109.8	18.5	0.7	6.6
250 г	152.5	25.8	0.9	9.1

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином B2богат витамином B12источник фосфораисточник селена

Макронутриенты

Калории: 61 ккал3.1% нормы
Белки: 10.3 г21% нормы
Жиры: 0.37 г0.5% нормы
Углеводы: 3.64 г1.3% нормы
Вода: 85 г
Сахара всего: 3.27 г

Витамины

Витамин A: 1 мкг0.1% нормы
Витамин B1: 0.02 мг1.8% нормы
Витамин B2: 0.28 мг22% нормы
Витамин PP / B3: 0.21 мг1.3% нормы
Витамин B5: 0.33 мг6.6% нормы
Витамин B6: 0.06 мг3.8% нормы
Витамин B12: 1 мкг42% нормы
Витамин E: 0.01 мг0.1% нормы
Холин: 8.3 мг1.5% нормы

Минералы

Натрий: 36 мг1.6% нормы
Калий: 141 мг3% нормы
Кальций: 111 мг8.5% нормы
Магний: 10.7 мг2.5% нормы
Фосфор: 136 мг11% нормы
Железо: 0.07 мг0.4% нормы
Цинк: 0.53 мг4.8% нормы
Медь: 0.02 мг1.9% нормы
Марганец: < 0.01 мг0.4% нормы
Селен: 10 мкг18% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.11 г0.5% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.04 г
Полиненасыщенные жиры: 0.01 г
Омега-3: 1 мг
Омега-6: 10 мг
Трансжиры: < 0.01 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 10

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Йогурт 1.5%61 ккал • 10.3 Б • 0.4 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Йогурт питьевой61 ккал • 3.3 Б • 2 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • -7 г белка.Йогурт 2.5%79 ккал • 3 Б • 2.5 ЖРазница к текущей карточке: +18 ккал • -7.3 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.