Гречневая крупа (вареная) — быстрого приготовления

Гречневая крупа (вареная) — быстрого приготовления: 92 ккал, белки 3.4 г, жиры 0.6 г, углеводы 19.9 г на 100 грамм.

Калории: 92 ккал
Белки: 3.4 г
Жиры: 0.6 г
Углеводы: 19.9 г
Клетчатка: 2.7 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	27.6	1	0.2	6
100 г	92	3.4	0.6	19.9
180 г	165.6	6.1	1.1	35.9
250 г	230	8.5	1.6	49.9

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник магнияисточник медиисточник марганца

Макронутриенты

Калории: 92 ккал4.6% нормы
Белки: 3.38 г6.8% нормы
Жиры: 0.62 г0.8% нормы
Углеводы: 19.9 г7.3% нормы
Клетчатка: 2.7 г9.6% нормы
Вода: 75.6 г
Сахара всего: 0.9 г

Витамины

Витамин B1: 0.04 мг3.3% нормы
Витамин B2: 0.04 мг3% нормы
Витамин PP / B3: 0.94 мг5.9% нормы
Витамин B5: 0.36 мг7.2% нормы
Витамин B6: 0.08 мг4.5% нормы
Витамин K: 2 мкг1.7% нормы
Холин: 20.1 мг3.7% нормы

Минералы

Натрий: 4 мг0.2% нормы
Калий: 88 мг1.9% нормы
Кальций: 7 мг0.5% нормы
Магний: 51 мг12% нормы
Фосфор: 70 мг5.6% нормы
Железо: 0.8 мг4.4% нормы
Цинк: 0.61 мг5.5% нормы
Медь: 0.15 мг16% нормы
Марганец: 0.4 мг18% нормы
Селен: 2 мкг3.6% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.13 г0.7% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.19 г
Полиненасыщенные жиры: 0.19 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Гречневая каша на воде (быстрого приготовления)71 ккал • 1.7 Б • 0.5 ЖРазница к текущей карточке: -21 ккал • -1.7 г белка.Кукурузная крупа (быстрого приготовления)370 ккал • 7.7 Б • 1.8 ЖРазница к текущей карточке: +278 ккал • +4.3 г белка.Пшенная каша на воде (быстрого приготовления)71 ккал • 1.7 Б • 0.5 ЖРазница к текущей карточке: -21 ккал • -1.7 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.