MSICS
MSICSОбновлено 2 июня 2026 г.

Гречка крупа ядрица

Гречка крупа ядрица: 330 ккал, белки 12.6 г, жиры 2.6 г, углеводы 68 г на 100 грамм.

Рассчитать в калькулятореК каталогу
Калории
330 ккал
Белки
12.6 г
Жиры
2.6 г
Углеводы
68 г

Порции и пересчёт

ПорцияКкалБЖУ
30 г993.80.820.4
100 г33012.62.668
180 г59422.74.7122.4
250 г82531.56.5170

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

  • Все значения приведены для 100 грамм продукта.
  • Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
  • Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат магниембогат фосфоромбогат железом

Макронутриенты

4
Калории
330 ккал17% нормы
Белки
12.6 г25% нормы
Жиры
2.6 г3.3% нормы
Углеводы
68 г25% нормы

Минералы

6
Натрий
3.05 мг0.1% нормы
Калий
360 мг7.7% нормы
Кальций
20 мг1.5% нормы
Магний
200 мг48% нормы
Фосфор
298 мг24% нормы
Железо
6.7 мг37% нормы

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

Похожие карточки

Рядом собраны близкие продукты, чтобы сравнить калорийность и БЖУ без возврата к общему поиску.

Гречка крупа вареная92 ккал на 100 г • MSICSГречка крупа быстрого вареная92 ккал на 100 г • MSICSГречка крупа сырая346 ккал на 100 г • MSICSГречка крупа соли сырая380 ккал на 100 г • MSICS

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Гречка крупа вареная92 ккал • 3.4 Б • 0.6 ЖРазница к текущей карточке: -238 ккал • -9.2 г белка.Гречка крупа быстрого вареная92 ккал • 3.4 Б • 0.6 ЖРазница к текущей карточке: -238 ккал • -9.2 г белка.Гречка крупа сырая346 ккал • 11.7 Б • 2.7 ЖРазница к текущей карточке: +16 ккал • -0.9 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.
MSICS