Гречка крупа сырая

Гречка крупа сырая: 346 ккал, белки 11.7 г, жиры 2.7 г, углеводы 75 г на 100 грамм.

Калории: 346 ккал
Белки: 11.7 г
Жиры: 2.7 г
Углеводы: 75 г
Клетчатка: 10.3 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	103.8	3.5	0.8	22.5
100 г	346	11.7	2.7	75
180 г	622.8	21.1	4.9	134.9
250 г	865	29.3	6.8	187.4

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат клетчаткойисточник витамина B1богат витамином B2богат витамином B3богат витамином B5богат витамином B6

Макронутриенты

Калории: 346 ккал17% нормы
Белки: 11.7 г23% нормы
Жиры: 2.71 г3.5% нормы
Углеводы: 75 г27% нормы
Клетчатка: 10.3 г37% нормы
Вода: 8.41 г

Витамины

Витамин B1: 0.22 мг19% нормы
Витамин B2: 0.27 мг21% нормы
Витамин PP / B3: 5.14 мг32% нормы
Витамин B5: 1.23 мг25% нормы
Витамин B6: 0.35 мг21% нормы
Витамин B9: 42 мкг10% нормы
Холин: 54.2 мг9.9% нормы

Минералы

Натрий: 11 мг0.5% нормы
Калий: 320 мг6.8% нормы
Кальций: 17 мг1.3% нормы
Магний: 221 мг53% нормы
Фосфор: 319 мг26% нормы
Железо: 2.47 мг14% нормы
Цинк: 2.42 мг22% нормы
Медь: 0.62 мг69% нормы
Марганец: 1.62 мг70% нормы
Селен: 8 мкг15% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.59 г3% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.83 г
Полиненасыщенные жиры: 0.83 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Перловка крупа сырая352 ккал • 9.9 Б • 1.2 ЖРазница к текущей карточке: +6 ккал • -1.8 г белка.Крупа ячневая сырая352 ккал • 9.9 Б • 1.2 ЖРазница к текущей карточке: +6 ккал • -1.8 г белка.Перловая крупа сырая352 ккал • 9.9 Б • 1.2 ЖРазница к текущей карточке: +6 ккал • -1.8 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.