Вешенки (сырые) — замороженный

Вешенки (сырые) — замороженный: 33 ккал, белки 3.3 г, жиры 0.4 г, углеводы 6.1 г на 100 грамм.

Калории: 33 ккал
Белки: 3.3 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 6.1 г
Клетчатка: 2.3 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	9.9	1	0.1	1.8
100 г	33	3.3	0.4	6.1
180 г	59.4	6	0.7	11
250 г	82.5	8.3	1	15.2

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина B1богат витамином B2богат витамином B3богат витамином B5богат медью

Макронутриенты

Калории: 33 ккал1.7% нормы
Белки: 3.31 г6.6% нормы
Жиры: 0.41 г0.5% нормы
Углеводы: 6.09 г2.2% нормы
Клетчатка: 2.3 г8.2% нормы
Вода: 89.2 г
Сахара всего: 1.11 г

Витамины

Витамин A: 2 мкг0.2% нормы
Бета-каротин: 29 мкг
Витамин B1: 0.13 мг10% нормы
Витамин B2: 0.35 мг27% нормы
Витамин PP / B3: 4.96 мг31% нормы
Витамин B5: 1.29 мг26% нормы
Витамин B6: 0.11 мг6.5% нормы
Витамин D: 1 мкг5% нормы
Холин: 48.7 мг8.9% нормы

Минералы

Натрий: 18 мг0.8% нормы
Калий: 420 мг8.9% нормы
Кальций: 3 мг0.2% нормы
Магний: 18 мг4.3% нормы
Фосфор: 120 мг9.6% нормы
Железо: 1.33 мг7.4% нормы
Цинк: 0.77 мг7% нормы
Медь: 0.24 мг27% нормы
Марганец: 0.11 мг4.9% нормы
Селен: 3 мкг5.5% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.06 г0.3% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.03 г
Полиненасыщенные жиры: 0.12 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Вешенки (сырые)33 ккал • 3.3 Б • 0.4 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Лимон (замороженный)22 ккал • 0.4 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -11 ккал • -3 г белка.Изюм (замороженный)301 ккал • 3.3 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +268 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.